瘦身需要自律与磨炼

雷蒙

2025年国家卫健委重磅发布体重管理年,这是一场自上而下体重管理的总动员。超重和肥胖人群中,糖尿病、高血压、心血管疾病的发病率显著升高。肥胖还会引发代谢紊乱、内分泌失调、关节损伤等风险。如果BMI超过24,甚至超过28而且腰围肥胖,那你应该响应国家的号召,开始瘦身的自我革命。瘦身是一场由表及里的蜕变,这场变革的目标就是燃烧累赘脂肪,焕发青春活力。胖没有门槛,瘦必须折腾。想要瘦身成功,你需要强大的自律能力,你必须历经一场磨炼。<div><div><br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">一.瘦身需要强大的自律能力<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">1、瘦身意味着对生活的掌控力<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">管住嘴迈开腿的管理,就是对生活控制力的一种考验。这里包括合理规划饮食,确保摄入足够的营养,同时控制热量;这里包括规律的运动时间,周全的锻炼计划,以及每次消耗的卡路里。当你开启瘦身计划的时候,你会发现自己对身材的掌控力逐渐增强,这种成就感会让你觉得生活充满了希望。当瘦身成功并将这些健康的生活方式固化下来,你就拥有了一种能够长期维持健康体重和良好生活状态的能力。瘦身不仅仅是身体的减重过程,更是一种全方位对生活方式的掌控能力。<br data-filtered="filtered"></div></div> <br data-filtered="filtered">2、瘦身意味着一番持久战<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">瘦身不是短期冲刺,而是一场持久的自我考验。从决定瘦身的那一刻起,你就踏上了一条漫长而艰难的道路。无论是日复一日的运动,还是健康的饮食计划,每一个微小的努力都是向目标靠近的一步。也许开始时,运动几分钟就气喘吁吁,也许连续几天吃清淡食物会觉得乏味,但只有持续下去,身体才会逐渐适应。持久战的过程中,会遇到平台期,体重长时间停滞不前,这时更需要坚定信念,突破平台期后就会迎来新的变化。只要你有一番持久战的准备,瘦身目标就能够逐渐实现。瘦身没有捷径,唯有长年累月,方能水到渠成。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">3、瘦身意味着强大自律<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">瘦身必须管住嘴迈开腿,而美食的诱惑、运动的停止,哪一方面都让人难以抵抗。每一次的拒绝,都是自律的胜利,日积月累,便形成了一种习惯,一种掌控自己行为的自律能力。瘦身需要早睡早起,拒绝熬夜、拒绝美食,往往一开始最难坚持,因为人的本性都有懒惰情节,可是自律的过程是极其痛苦的,这与人的本性的是相对立的。如果没有很强的内心自律,是很难改变一个人固有的习惯。因而自律需要长时间去坚持执行,需要用意志力来控制欲望。瘦身的道路虽然充满挑战,但只要你拥有自律这一强大的武器,就能够战胜一切困难。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">二.瘦身必须经历一场磨炼<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">1、 瘦身需要不断折腾<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">渴望瘦身成功,运动计划和饮食计划必须双管齐下。并且给自己设定明确的目标,比如确定要减掉20斤的体重,比如每周要200分钟或以上的运动。而且要做到:简单的计划重复做,重复的计划用心做。这是一个不间断的折腾过程,靠的是耐心和毅力。你总是无法付诸实际行动,或者一时冲动盲目瘦身,过两天又主动放弃,如此反复,体重不减反增。如果你三天打鱼两天晒网那就放弃,但是放弃了你就不要抱怨身体臃肿。如果你长胖带来的痛苦大于瘦身过程的痛苦,那你瘦身就能坚持下去。要得到你就必须付出,要付出你还要学会不断折腾。<div><br data-filtered="filtered"></div> <br data-filtered="filtered">2、瘦身需要脱胎换骨的革命<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">瘦身是一场从外到内的革命,它将引发体重根本性量变的过程。在这个诱惑无处不在的时代,真正的瘦身就是与现代安逸生活的对抗。所以,瘦身要有长期挑战的思想准备,要有自我革命的精神。当你汗流浃背咬牙跑完最后一公里,当你婉辞聚餐拒绝夜宵诱惑的时候,你早已不是原来的自己。减重的过程可能反反复复,但你的瘦身计划必须雷打不动地执行,这是一场背水一战的革命。瘦身是长久的目标,你流下的每一滴汗都在为未来的质变积蓄力量,最终才会破茧成蝶。瘦身是一场改头换面的变革,需要脱胎换骨的自我革命。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">3、瘦身需要历经一场磨炼<div><br data-filtered="filtered">瘦身就是打破自己的舒适区,重塑自我的一场磨炼。这不仅是一场与脂肪的战斗,更是与自己内心的较量。在瘦身的过程中,难免会遇到各种挑战,必须积极面对。不要因为一次失败就气馁,而要将其视为磨炼过程的一个阶段。只有你拥有正确的心态,你才能在瘦身的道路上走得更远,取得更为持久的成果。瘦身过程的每一次努力,都将靠近成功,遇见更好的自己。改变命运,或许不太容易;但是改变体重,只要你付出了,就能看到回报。瘦身是讨自己喜欢的一场磨炼。瘦身成功了,世间的一切美好都会向你招手。</div><div><br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">备注:<br data-filtered="filtered">(1)BMI(身体质量指数)=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)。超过24为超重;超过28为肥胖。<br data-filtered="filtered">(2)成人腰围指标:男性腰围≥85CM;女性腰围≥80CM,即提示存在腹部肥胖风险。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered"></div>