你是否也在被这些「心理陷阱」困住？3个自救指南请收好

沙湾市第五中学心理健康辅导站

3个常见心理陷阱，你中了几个？

1️⃣ 「讨好型人格」漩涡

总把他人需求放在首位，习惯性忽略自己感受。别人一句否定，就能摧毁你一整天的好心情。

2️⃣ 「社交媒体比较怪圈」

看到他人精心打造的生活碎片，不自觉陷入“我不够好”的自我怀疑。却忘了朋友圈里的“高光时刻”，本就不是生活全貌。

3️⃣ 「过度思虑黑洞」

一件小事在脑海里反复推演，甚至预设最坏结果。消耗大量精力，却找不到解决办法。

3个实用心理自救指南

✅ 建立情绪边界清单

准备一个小本子，写下：

“哪些话会让我不舒服？”

“哪些请求我无法接受？”

每次感到委屈时，翻开清单告诉自己：“我的感受同样重要”。

✅ 练习「3分钟现实锚定法」

当陷入比较焦虑时，立刻停下刷手机，观察身边3样事物、聆听3种声音、触摸3个不同质地的物品。用五感把自己拉回当下，打破虚拟世界的干扰。



✅ 制作「行动拆解卡片」

把焦虑源头写在卡片上，例如“工作任务太多”，然后拆解成具体步骤：

① 列出任务优先级

② 先完成10分钟最困难的部分

③ 每完成一项打钩奖励自己

通过微小行动打破“完美主义”和“拖延”的恶性循环。

写在最后

心理学上有个「自我关怀理论」：真正的强大，不是永远完美，而是允许自己脆弱；不是独自硬扛，而是懂得温柔自救。如果你也在经历情绪内耗，不防试试这些方法。