目前在市面上解读森田疗法的书籍有很多，这些书籍对神经症患者了解和掌握森田疗法是有帮助的。但很多朋友在看完后，感觉一头雾水，始终不知道该如何具体运用森田疗法来应对症状，这篇文章将为大家详细介绍森田疗法的操作步骤。 <p class="ql-block"><b>第一步，觉察症状。</b></p> 为什么第一步要觉察症状呢？森田疗法认为，症状形成和持续存在的根本原因是精神交互作用，很多人不知道什么是症状，就如同上了战场不知道敌人是谁，必然是要吃败仗的。觉察症状的目的就是要知道精神交互作用已经开始了，为后续的“及时阻断精神交互作用”做好准备。 那么究竟什么才是症状呢？持续存在的痛苦情绪；脑袋中反复出现的思维、念头、画面； 控制不住想去重复性地做一些仪式动作（强迫行为）；以“万一 ”为特征的思维........这些都是症状的常见表现形式。 这里的“觉察”是指意识层面的觉醒或洞察。例如，我现在正在打字，起初是无意识地在完成这件事情，稍微过一会儿，我会留意回神一下，我发现自己此时此刻正在打字，我的手在敲键盘，这个回神留意的过程（动作），就是觉察。 例如，一位穷思竭虑的朋友，他的症状是整天思考“自己为什么会有大脑”，“为什么地球是圆的”等问题。以往这些问题在脑海里出现，他就会跟着它们反复去思索下去，当“反复思索 ”这个心理现象已经开始之后，可能过几秒钟的时间，也可能过几分钟的时间，他突然觉醒（发现），“噢，原来我又在思索这些问题了”。这种从一开始“无意识（自动）的想”，到后来“觉察（留意）到自己在想 ”的过程就是觉察。 <p class="ql-block"><b>第二步，阻断症状。</b></p> 例如，你是一名强迫检查的朋友，在你学习了治疗强迫症的相关知识后，你了解到，反复检查是一种强迫行为的症状，这时你需要严格控制自己的反复检查行为。 例如，你是一名强迫回忆的朋友，当你又在反复回忆过去做过的某件事情，片刻之后，你意识到自己陷入症状了，这时你就要学会停止回忆或尽量不要去回忆那么多了。 例如，你是一名失眠的朋友，你现在正躺在床上，这时你又开始不停地担心“今晚失眠该怎么办”，当你觉察到这类问题又呈现在脑海里，那么你就不要在这里纠缠（停留）了。 <p class="ql-block"><b>第三步，忍受不安，为所当为。</b></p> 森田疗法也是生活的疗法，因为它非常重视个体的行动，并鼓励患者融入现实的生活。由于生的愿望过于强烈，所以恐惧感才会急剧上升。而将生的愿望引导到现实生活中去，通过建设意义的行动，自然可以转移并淡化你的恐惧感。所以森田疗法的第三步应该是为所当为，即直接做当下应该做的事情去，这一步是必不可少的环节。 需要注意的是，症状是一种心瘾，也是一种惯性。你会发现自己没有满足症状的时候，就会非常难受，这种难受的情绪有时会超过（大于）你去满足症状带来的痛苦程度，但是你要清醒地认识到，不去满足心瘾带来的痛苦是必须承受的，这一关是无论如何也绕不开的，它是无法回避的痛苦。 例如，洁癖强迫症的朋友，当他没有继续洗手以后，他往往会感觉很难受，在改变刚开始的时候，甚至会出现前所未有的难受。这时正确的做法应该是，尽可能忍受难受，同时为所当为，如做饭、看电视、外出等。 以上三步就是森田疗法的具体操作步骤。为了便于大家理解和运用，我最后再举一个例子，把这三个步骤完整阐述一遍。 例如，你是一名强迫思维的患者，此时此刻你正在阅读我写的这篇文章。当强迫思维突然涌现的时候，起初你可能并没有觉察到它的出现，你的思维和注意力又被它带跑了。又过了一会儿，你突然发现，“噢，原来症状又来了，我又去纠缠它了”（这是第一步——觉察）。觉察到了以后，你就要尽量停止纠缠（这是第二步——阻断症状）。你需要尽量将自己的注意力放在阅读这篇文章上，去理解字句的意思（这是第三步——为所当为）。 需要注意的是，第二步中的“阻断症状”要正确理解它的意思。阻断症状需要你拥有一颗温柔的心，它是一种相对灵活的操作。也就是说，如果你能做到一点都不想症状或一点都不做强迫行为，那你就这么去做。但是当你做不到或做不好的时候，也不要苛求或强迫自己，不要去追求操作上的完美主义，“做不到就算了，能少想一点就少想一点，能控制一点强迫行为就控制一点”，反正都接受，都直接该干嘛干嘛去，就可以了。 当然了，觉察症状和阻断症状也不是必须要实施的环节。在临床咨询工作中，我也经常发现，部分患者朋友确实分不清什么是症状，他们感觉症状很真实，觉察不到，念头一个接一个，也根本觉察不完。此外，有时候明明知道这个就是症状，但做不到不纠缠（解决），他们还是会在心瘾的作用下继续满足症状。 遇到上述情况不要慌张，觉察不到就算了，阻断不了也算了，有时候放过症状也是在放过自己，没必要总是和症状死磕到底。我们要学会灵活一点，允许自己就是有些做不到，但还是继续做自己的去就可以了。 强迫症从本质上讲，是一种错误的思维和行为模式。这种模式一旦形成，就具备比较顽强的生命力，因此强迫症的改变通常需要一个比较长的时间过程。所以我今天介绍的森田疗法操作步骤需要你长期去练习，方能久久为功。这就像你去练习弹钢琴一样，每一个按键，每一首曲子，都需要你长期反复练习，只有这样才能熟能生巧，学有所成。（已完结）