养生-降糖篇

周岚

第368篇日记

关于血糖⭕夏季血糖【假正常】的真相：

1️⃣夏季代谢变快了，但不等于糖尿病逆转。夏季人体对胰岛素更敏感，药物控糖效果增强，但这只是季节性波动。就像手机在低温环境电量显示不准，血糖值下降不等于胰岛功能恢复，贸然停药可能引发酮症酸中毒。

2️⃣饮食暗藏升糖陷阱。

夏天天气炎热，很多糖友出现食欲缺乏，苦夏造成了碳水的摄入减少，二是很多糖友干脆不吃饭了，就用水果当饭吃，甚至有的糖友晚上啃几块西瓜了事。要知道，西瓜每百克含糖6克，两瓣瓜≈半碗白米饭。

3️⃣出汗多血液稀释，指尖血糖值虚低

夏天出汗多，运动量出现"缩水"的假象。我们的基础代谢率虽提高了，但多数糖友因怕热减少运动，实际热量缺口多来自脱水。若误判为脂肪消耗，可能放松饮食管控。

4️⃣昼夜颠倒的连锁反应

很多糖友到了夏季都会出现睡眠不足的现象，这样会使皮质醇分泌增加23%，但白天大量出汗又可能掩盖血糖异常，形成"白天正常、夜间飙升"的恶性循环。

正确了解血糖，对自己和家人都有好处。