<p class="ql-block">小编：杨青</p><p class="ql-block">责任编辑：看今朝</p><p class="ql-block">体式审核：丁丁</p> <p class="ql-block">每一个静下来的瞬间，内心都是安宁的。纵使尘世喧嚣，心中依然就一片清静地。习练瑜伽，你能找到内心的安宁。</p> <p class="ql-block">每个瑜伽练习者都希望自己在练习中能够不断进步，从瑜伽小白，到资深伽人。在<a href="https://www.meipian.cn/5drzsybq" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">眼镜蛇式</a>的练习中，无数人都希望在不断的后弯练习中，完成最深的后弯----<b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i><u>蛇王</u></i></b>。</p> <p class="ql-block">完成眼镜蛇王，要注意眼镜蛇式练习中的两个要点：<b style="color:rgb(237, 35, 8);">耻骨推地</b>以及<b style="color:rgb(237, 35, 8);">卷背</b>。</p> 耻骨推地 <p class="ql-block">眼镜蛇式是一个小小的后弯体式，而后弯最好的角度是发生在<b style="color:rgb(237, 35, 8);">腰骶部</b>。<b style="color:rgb(237, 35, 8);">卷尾骨、耻骨持续推地</b>，你会觉得腹部突然把垫子压紧，耻骨不是垂直向下用力推垫子，而是<b style="color:rgb(237, 35, 8);">向下向上的方向</b>，也可以说是斜上方。</p> <p class="ql-block">眼镜蛇式身体抬离地面的力量来源不是手推地的力，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">而是因为耻骨推地的力</b>。</p> <p class="ql-block">给大家举个例子：就像我们小时候玩的跷跷板，跷跷板的一头为什么会起来？不是有绳子拉着它或者它自己向上用力。而是另外一头沉下去的力量把它给翘起来。眼镜蛇式中<b style="color:rgb(237, 35, 8);"><u>上半身能够起来是因为耻骨推地把上半身翘起来的</u></b>。给我一个支点，我能翘起整个地球，况且只是上半身。</p> 卷背 <p class="ql-block">眼镜蛇式中最常见的错误是手向下推把身体抬起，这样做看上去身体也向后弯了，其实这样就形成了折腰。在眼镜蛇式，切记“<b style="color:rgb(237, 35, 8);">没有手</b>”，后弯是靠<b style="color:rgb(237, 35, 8);">卷腰背、卷脊柱</b>的力发力，手是辅助。</p> <p class="ql-block">在整个练习过程中，<b style="color:rgb(237, 35, 8);">胸腔始终打开、肩膀外旋，肩胛骨始终向中间向下收紧，头颈带着脊柱向上延展</b>。眼镜蛇式对放松腰椎防止椎间盘突出很有好处，但如果不是用背的力抬起上身进行后弯，而是用手推地的力，对腰椎反而起到坏作用。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>完成蛇王的两个重点：</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>1、卷背，避免折腰；</i></b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>2、卷尾骨、耻骨推地。</i></b></p> <p class="ql-block">瑜伽体式的完成是一个<b style="color:rgb(22, 126, 251);">顺序渐进</b>过程，感受身体变化带来的喜悦，享受每一次进步的成就，这应该就是让越来越多的伽人坚持不懈的动力。</p> <p class="ql-block">部分图文转自网络，若有侵权，请联系删除，感恩遇见！</p><p class="ql-block">感谢瑜伽营导师和学员提供的视频和照片。</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">FITNOW 遇见瑜伽编研室</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2025年6月13日</p>