<p class="ql-block">①，多抬头，少低头。抬头是储蓄低头是消费</p><p class="ql-block">②，每次低头30分钟要有抬头五至十分钟</p><p class="ql-block">③，全天低头时间控制在四个30分钟。均匀分配，上午两个30分钟，中午一个30分钟，晚上一个30分钟</p><p class="ql-block">④、经典护颈作动：抬头望月;左顾右盼</p> <p class="ql-block">一，护颈小动作</p> <p class="ql-block">二、日常注意</p> <p class="ql-block">1，低头30~40分钟就要改变姿势</p><p class="ql-block">2、纠正看手机的不良姿势</p><p class="ql-block">3、多抬头少低头</p>