药食同源小养生五十五

大山里的雪爱生活

【不良睡眠如何增加脑卒中风险】

1. 睡眠时间异常： 睡眠不足（通常指<6-7小时/晚）： 睡眠时间过长（通常指>9小时/晚）：理节律。

2. 睡眠质量差

3. 特定睡眠障碍【脑卒中如何影响睡眠】

1. 脑损伤部位直接影响：脑卒中损伤了控制睡眠-觉醒周期的脑区（如脑干、丘脑、下丘脑、额叶等），可导致： 失眠：难以入睡或维持睡眠。 日间过度嗜睡： 即使在夜间睡眠充足的情况下。

睡眠结构改变：减少慢波睡眠和REM睡眠。 异态睡眠： 如REM睡眠行为障碍（做梦时出现肢体动作）。

2. 继发性睡眠障碍： 睡眠呼吸障碍风险增加：脑卒中后，尤其是累及脑干或导致吞咽困难、肌肉无力时，更容易发生或加重OSA或中枢性睡眠呼吸暂停。

周期性肢体运动障碍/不宁腿综合征：影响睡眠质量。

3. 疼痛与不适： 脑卒中后遗症（如肩痛、痉挛、活动不便）可能导致夜间不适，干扰睡眠。

4. 情绪和心理影响： 脑卒中后抑郁、焦虑、创伤后应激障碍非常常见，这些都会严重影响睡眠。

5. 药物影响： 治疗脑卒中和并发症的药物可能影响睡眠（如某些降压药、抗抑郁药、皮质类固醇等）。

【中医特色疗法】夏季五行属火，容易导致心火旺盛，多见心肝火旺症状，可服用清心除烦镇静安神中药，如心神宁片、加味逍遥丸、百乐眠胶囊、舒肝解郁胶囊、天王补心丸等。

三伏天湿热重，可配合清热祛湿中药，三仁汤加减，温胆汤加减等。

中药代茶饮：1.清心安神茶：由百合15-30g、莲子心1-2g、炒酸枣仁10-30g、大枣组成，适用于心烦急躁，口苦口干，夜寐不佳者。

2.养心安神茶：由百合15-30g、浮小麦15-30g、炒酸枣仁10-30g、大枣组成，适用于自汗盗汗，思虑过多，夜寐不佳者。根据个人口味加入适量冰糖或蜂蜜。

3.解郁安神茶：由百合15-30g、炒酸枣仁10-30g、玫瑰花5-10g、玳玳花5-10g、大枣，适用于爱生闷气，胸闷或胃部闷胀，夜寐不佳者。

根据个人口味加入适量冰糖或蜂蜜。【非药物疗法】耳穴穴位：神门穴手部穴位：神门穴、内关穴

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1茯苓的亲戚就是猪苓了，猪苓利水的效果比茯苓更强。

2五苓散配方：泽泻、茯苓、猪苓、白术、桂枝。利水渗湿，温阳化气。

3张仲景在原文中写道：“捣为散，以白饮和”。也就是米汤或者温水送服，趁热饮用，祛湿效果更好。

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2干姜 ≠ 生姜！千万别用干姜代替生姜，这简直是丢了精华。中医说：“生姜走而不守，干姜守而不走”。如果错喝干姜大枣茶，容易燥热上火，但体内的寒气却纹丝不动。

1、3正确版姜枣茶：带皮生姜3~5片，去核大枣3~6枚，煮制饮用。

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“固肾”跟练视频 」

一操：八段锦第6节：两手攀足固肾腰‌。

两手上举，双臂伸直时，双手相合下按，到胸前翻掌，沿肋骨向后，顺后背向下按摩，两臂伸直时，向前弯腰，双手沿大腿后方向下按摩到脚根，两手摸到脚尖，再收回来，再伸出双臂，大臂贴住耳朵，伸直腰，一左一右为1遍，做6遍。

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2025夏日必学 3款健脾生津茶」

第一杯：冬瓜20g、莲藕20g、玉米须10g

第二杯：山药10g、芡实10g、荸荠5g

第三杯：陈皮10g、麦冬10g、百合10g。