<p class="ql-block">当失眠成为生活的常态，许多人便将睡眠视为至高无上的追求，时间一到便要求自己立刻上床、迅速入眠。然而，不少失眠者却陷入疑惑：明明退休后生活轻松规律，没有烦恼压力，为何失眠的困扰依然挥之不去？那些长期失眠的人，原本导致失眠的压力早已排除，为何仍夜夜难眠？答案或许就在于，他们对睡眠的关注已经过度，将睡觉摆在了生活的首位。</p> <p class="ql-block">每当就寝时间一到，他们便迅速收拾手边的工作，以最快的速度关闭电脑、电视和电灯，迅速上床躺平，仿佛分秒必争地追逐着睡眠的到来。但问题是，你的身体真的准备好入睡了吗？你的大脑是否已经进入休息状态？这种急于入睡的习惯，反而可能适得其反。</p> <p class="ql-block">我们可以通过“风扇理论”来理解什么是“身体与大脑都准备好要睡觉了”。想象一下，当你关闭电风扇时，虽然电源中断了，但扇叶仍因惯性而缓慢旋转，需要一段时间才能完全停止。即便风扇停了下来，触摸马达时仍能感受到微微的余热。失眠中的头脑就如同这止不住的风扇，思绪仍在高速运转。如果想要一夜好眠，就必须等待睡意自然浮现，就像风扇从高速旋转到完全静止，需要耐心等待。切勿期待“说睡就睡”。</p> <p class="ql-block">在这个追求速度的时代，我们被要求快速做决定、快速移动、快速吃饭，甚至连睡觉也被要求“快”。但一天之中，我们究竟有多少时间是“慢慢来”的呢？对于经常失眠的人来说，一整天的情绪和思维都处于紧绷状态，到了晚上却又强迫自己迅速入睡，这显然难以实现。越是急着睡，越容易陷入越睡不着的恶性循环。因此，无论多忙、多急，都不要在时间一到就立刻跳上床。</p> <p class="ql-block">规划一段固定的睡前放松时间，养成习惯，至少半小时。在这段时间里，你可以进行放松练习，或者选择一些静态放松的活动。即使什么都不做，只是发呆也无妨。所谓静态放松活动，是指那些能够让人感到放松、形式以静态为主、随时可以停止且不会提高清醒程度的活动。例如，缓慢呼吸法、腹式呼吸法、肌肉放松法，或者看电视、读杂志、听轻音乐等。需要注意的是，睡前避免观看过于刺激或亢奋的内容，如恐怖片、喜剧片等，以免影响入眠。</p> <p class="ql-block">当你拥有“舍得一身剐，敢把皇帝拉下马”的勇气，不再将失眠视为天大的问题，而是选择在不困时做一些自己愿意做的事情，那些曾经因各种原因未能完成的事情，或许会让你发现生活的另一种乐趣。</p>