<p class="ql-block">比赛季结束，5月挑战，6月开始马拉松备战期，比赛目标10月份，大概率选择潍坊马拉松，东营马拉松报名已经开始，东马参加过多次，最近连续两年都参加了，成绩从23年的325跑到24年的309，完成pb，同时在今年4月份青岛马拉松有pb了2分钟，来到了307，离破3终极目标更近了一步….</p><p class="ql-block">10月19日山东境内马拉松可谓神仙打架，同日可能有东营、潍坊、烟台、日照、济南，外省也要西安等重磅…算是一个超级马拉松周末了…</p><p class="ql-block">5月份跑量已经达标（目标300+），接下来就轻松完成日常的轻松跑即可</p><p class="ql-block">今天回到了阔别一月之久的地方完成10km轻松跑，用时56min，平均配速534</p> <p class="ql-block">气温19度，湿度54%，南风</p><p class="ql-block">最近几天的早晨还算比较凉爽，20度的气温加上早晨云朵的遮挡导致气温升的没有那么快，整个体感还不错…</p><p class="ql-block">周三强度课略有点拉垮，周四就慢跑积极恢复，准备6月的备马季…</p><p class="ql-block">看今天跑步数据</p><p class="ql-block">运动表现102:优秀</p><p class="ql-block">平均心率131</p><p class="ql-block">整体体感还是不错..只是不知道啥时候崴的一下脚，导致内侧韧带有点不舒服感觉，尤其是10km以后，这个还是要自己多注意的点…</p> <p class="ql-block">配速来看，还是前1-2km慢一点，后面保持住心率大约130上下，以体感为主..尝试去欣赏沿途的风景，感受美好的清晨时光</p> <p class="ql-block">慢下来，180的步频100的步幅蛮舒服…</p> <p class="ql-block">运动效果</p><p class="ql-block">有氧2.3:维持</p><p class="ql-block">马拉松依旧是按照长期主义的策略来，不冒进，稳步提升，夯实基础，不冒险，完全完赛至上，顺带pb昂扬….</p>