励建安教授：跑步要找到适合自己的方式！

🐴富哥🐴

励建安教授是中国康复医学顶级权威专家，美国国家医学院国际院士，南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任，资深医师跑者，他也被跑友称为医学专家中最擅长最热爱跑步的，跑步人群中最精通医学的人。

2016年，当时64岁的他才开始跑步，从此一发不可收拾，已经完成31次全马，33次半马，4次越野赛，月跑量长期稳定在200公里以上，平均每天要跑将近7公里，年跑量超3000公里，目前配速仍在不断提升，马拉松PB409，已经达到波士顿马拉松赛该年龄段BQ。

刚开始跑步前，励建安还是一个有高血脂、骨质疏松、脂肪肝等问题的普通老人。在2013-2015年期间，几乎每年都会患上一次严重的病毒感染，他说：“我感觉到自己的身体素质在下降。以前我都在教别人怎么运动，自己却不太运动。”

偶然的机会，一个经常跑马拉松的好朋友送了励建安一双跑鞋，于是在好友的“忽悠”下，他也开始跑步，并切身感受到了运动带来的各种好处。

跑步后的第一年，励建安就减重了10公斤，脂肪肝也有改善，且没有任何饮食控制。现在，他的骨密度已经相当于40多岁的状态，励建安还说从自己跑步那一天开始到现在没有过一次感冒，也没有生过一次病；虽然有过外伤（跌倒），但是内伤都没有。

因坚持跑步而对健康改善很大的励建安在面对采访时，对跑步有了很高的评价：“有什么事情是可以用最小的代价长期坚持，且有益于健康的呢？——只有运动。”

励教授因此成为了是“运动是良医”的坚定宣传者。运动不仅仅是促进健康最为重要的手段，运动也是疾病，特别是慢性疾病预防、治疗、康复的核心手段之一。近年来，他也不断用自身经历，打破“伤筋动骨一百天”、“跑步损耗关节”等传统的运动“禁忌”。

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<strong data-diagnose-id="1465794068e7be7a58bafa749dfcb3b6" data-from-paste="1">骨折后第11天慢跑3公里

2016年9月，励建安在一次晨跑时发生意外，右脚外侧扭伤，第五跖骨基底部发生骨折，在恢复期间，他突发奇想，决心以自己为试验对象，用运动促进康复，研究骨折后尽早运动是否对康复有利。

骨折后第5天，他在无拐杖的情况下步行半小时，走了近6000步；

第11天开始尝试慢跑了三公里；

第12天，他登上了南京的紫金山；

第18天，他去徐州跑了10公里；

第70天，在南京参加了半程马拉松；

2016年12月11日，骨折后第80天，励建安在广州马拉松赛上完成了人生第一次“全马”，成绩是5小时54分钟。此时，他骨折的右脚已经基本康复。

他用亲身经历来证明“伤筋动骨一百天”或许并非如此，当然，励建安的康复之旅不仅仅是运动，也包括运动贴布、矫形鞋垫、局部按摩、足内侧负重步行等等。他也提醒：“这是专业人士对自己做的试验，非专业人士请勿简单模仿。”

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<strong data-diagnose-id="df01e1bb9c5c8b7da9c35e571394c585" data-from-paste="1">完成7天7个半马挑战

2020年8月底，励建安在暑热还未完全消退的情况下，在南京和成都两地完成7天7个半马挑战，并且他是在非常繁忙工作状态下，同时又是在全过程中身体完全健康无伤、没有明显肌肉反应和过度疲劳情况下完成的挑战。

很多跑者，包括励教授的同事从开始到整个过程，都替励教授担心，毕竟励教授年近70岁，身体能否吃得消如此高密度大运动量的负荷。

但是，整个七天下来，励教授身体反应良好，并且在后几天比赛中身体似乎已经适应了这种负荷，作为一名老科研工作者，励教授一直把跑步当做在自己身上做实验，这次7天挑战半马又是一次成功的实验。

励教授经过多年锻炼，身体已经变得非常强大，这就是励教授反复说的人的适应能力是极强的，励教授整个7天挑战其实也并非状态一直良好，没有一点疲劳那是假话，经过七天下来励教授配速分析，励教授呈现先缓慢下降，后逐步回升的趋势，他用自己的行动再次证实了人的适应能力和耐力潜能！

励教授说：他是一名医学工作者，科技工作者，他的理性思维能力不输于任何人，他的每一次挑战、每一个更高的目标都是经过充分准备和评估的，他不会干出格的事情。

此外，励教授也强调了恢复放松的重要性，作为后勤服务人邮的戴剑松老师采用筋膜枪、拉伸、按摩等多种放松手段，三管齐下，从而帮助励教授有效改善肌肉状态，促进肌肉放松和血液循环，消除疲劳。

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<strong data-diagnose-id="e32b9bc9b4c7f38229958cc85c55c6ae" data-from-paste="1">科学合理跑步不伤膝

励教授已经年近70岁，他周围的朋友往往告诫他毕竟不是年轻人，跑马太多了，跑量太大了，对心脏不好，对膝盖不好，励教授是如何看待这个问题的呢？

励建安认为，运动非但不会磨损关节，还会令关节更加结实耐用。研究表明，长期跑步、特别是15年以上的跑步锻炼，对膝盖和髋部的健康有显著的促进作用。

励教授表示：大众业余跑步训练不仅不会伤膝盖，还能降低关节炎的发生率。只有3.5%的业余跑步爱好者患上膝关节骨性关节炎，而那些久坐不动的“肥宅”们患上关节炎的几率则提高到10%以上。

励教授说，不是跑步伤膝，而是错误地跑步伤害膝盖，任何运动错误进行都有可能造成伤害，跑步伤膝是对跑步的重大误解。

励教授说自己曾经短暂出现过髂胫束的问题，但很快调整过来，伤痛都是有原因的，找到原因做出调整，绝大多数伤痛都能迎刃而解。

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<strong data-diagnose-id="3a4860364f525d763830bb828becef44" data-from-paste="1">无伤健康跑步是根本

励教授高度重视无伤地健康跑步，只有无伤健康才能把跑步这种积极健康的生活方式长久保持下去。

要做到无伤健康，很重要的一点就是要循序渐进，让自己的能力和跑步匹配，在能力逐步增长的情况下，再逐步增加跑量，这样就能在很大程度上避免了因为过量跑步导致的伤痛问题。

同时有伤痛不可怕不丢脸，积极应对，找到原因，休息，治疗，康复再提高，就能很快从伤痛中走出来。

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<strong data-diagnose-id="d16845ed9e2fc82c046d2bcd2f036e8c" data-from-paste="1">每个人要找到适合自己的方式

励教授习惯于以赛代练，在跑马季基本上一周一场全马或者半马，在没有比赛的情况下坚持训练，月跑量达到300公里，很多人说他跑得太多太频繁。

励教授几年跑步几乎没有发生伤痛，也没有出现过量运动引发的抵抗力下降，吃饭好睡觉香工作精力旺盛，这些都表明自己完全是可以承受这个运动量的，所以跑马因人而异，只要自己能承受，没有不良反应，就没问题。

由此也说明人的运动潜能是非常大的，我们往往过高估计了运动风险，而忽视了适当合理增加运动量对于整体健康状况更加积极的作用。

当然，励教授也表示他并非鼓励人人都去每周跑马，还是那句话，因人而异，跑者要找到适合自己的跑步方式，不要贸然学习别人，也不要轻易听信别人。

励教授跑步的经历无伤无病，成绩不断提高，真的很好！这种发自内心的幸福感得益于励教授多年的积累，不积跬步无以至千里，正是几年坚持跑步打下良好的基础，让励教授立下梦想：活到100岁，跑到100岁！

希望越来越多跑者一方面有励教授这样的雄心壮志，一方面像励教授那样脚踏实地跑步。让理想和行动适配 ！

秋季跑步好处多多，可以锻炼呼吸功能，提高心肺系统能力，强身健体，更是减肥的好季节。穿上漂亮的跑鞋，跑起来吧！

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