<p class="ql-block">小编：邹邹</p><p class="ql-block">责编：看今朝</p><p class="ql-block">体式审核:丁丁</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 下犬式首次被描述是在《瑜伽经典》中，其名称中的“svana”是印地语中“狗”的意思，该体式被认为模仿了狗的伸展姿势，是一种倒立状态下类似野狗般的姿势。在拜日式序列中，下犬式也有其独特的内涵，象征着一种恭敬屈伏的姿态，表达对自我心态光明的内观探寻以及谦卑的臣服。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><i><u>下犬式的功效:</u></i></b></p><p class="ql-block">1. 体式可以快速恢复精力，消灭疲劳，减轻心脏压力。</p><p class="ql-block">2. 减轻脚跟的僵硬和疼痛，帮助减少脚后跟的骨刺。</p><p class="ql-block">3. 增强脚踝力量，使腿部更均匀。练习这个体式有助于减轻肩胛骨区域的僵硬。</p><p class="ql-block">4. 让手臂线条流畅，消灭拜拜肉，舒展胸腔和腋窝。</p><p class="ql-block">5. 预防和改善肩周炎，伸展脊柱。</p><p class="ql-block">6. 抗地心引力，延缓脸部皮肤及内脏下垂。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>口令:</i></b></p><p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">婴儿式进入: </b><span style="font-size:20px;">吸气抬头，脚趾回勾，呼气臀部向上推送，伸直双腿，眼睛看向大腿之间，保持均匀的呼吸，坐骨朝向天花板，大腿前侧肌肉向上提，肋骨内收，背部保持延展，脚跟均匀向下接地，双手五指分开，双肩保持放松。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><i>练习中重点关注(上肢)</i></b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1. 十指张开压实地垫。(如图所示12个点位)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2. 大臂外旋不耸肩。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3. 小臂内旋避免压肘超伸</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">4. 肩夹外旋包胸腔降肋收核心避免肋外翻。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">5. 头颈放松延展脊柱，双耳在两臂间，收下颌眼光注视双脚中间。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 晨光中，用下犬式唤醒沉睡的能量，在瑜伽的世界里，每个清晨都是一次新生的契机。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 瑜伽没有捷径，只有坚持与热爱！瑜伽没有“完美体式”，只有“坚持练习”，每一天的微小进步，都是对身体的温柔承诺。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 这一期我们了解到下犬练习中上肢的练习细节，下期带大家一起学习下肢及整个体式中呼吸的配合及各种变体！</b></p> <p class="ql-block">部分图文转自网络，内容仅作公益，若有侵权，请联系删除，感恩遇见！</p><p class="ql-block"> 关注碎碎念，余生更美丽！</p><p class="ql-block"> FITNOW遇见瑜伽编研室宣</p><p class="ql-block"> 2025.05.29</p>