<p class="ql-block">今日周一，新的一周的训练课开始了</p><p class="ql-block">上周六值班，周日休了一天，今天周一补上</p><p class="ql-block">今天任务以慢跑为主，体育公园有小团体就跟着跑跑，没有就520左右跑个10+km</p><p class="ql-block">最后完成15km有氧跑</p><p class="ql-block">用时116</p><p class="ql-block">平均配速506</p><p class="ql-block">今天鹏飞，李哥带的450左右匀速，舒服</p> <p class="ql-block">本月跑量来到了320km，完成目标，剩下的可以躺平了，周三上个小强度，周六10km轻松端午活动</p><p class="ql-block">本月最大的改变就是慢下来了，心率区间整体以积极恢复为主，平均142次，占比41%</p> <p class="ql-block">气温18度，湿度44%，西南风</p><p class="ql-block">早上还是比较凉爽，体感不错，今天运动表现100%，心率140，也没有很高，中规中矩吧</p> <p class="ql-block">小团体跟跑，步频180，步幅109，比较舒服</p> <p class="ql-block">运动效果</p><p class="ql-block">有氧3.0:提高</p><p class="ql-block">完美的一天，明日放松跑，周三上强度</p>