太极无极养生桩

恬淡静心

首先太极站桩（简称无极桩）要求两脚平行，与肩同宽，指的外侧平行，与肩同宽。

第二点：重心放到前脚掌，使我们整个脚掌内侧，外侧和脚后跟都能使上劲，但重心在前掌，不代表脚后跟要抬起，其实是整个重心在脚心，这时会自然落在前脚掌，但重量是均匀分布的，并不是压在前脚掌，需要配合胯部的动作。

第三膝盖微屈，由胯部打开去微微带动膝盖的弯曲，很多人站桩直接屈膝下蹲，导致重身重量压在小小的膝关节上，时间久了，膝盖出现磨损而疼痛，甚至需要手术 的都有。

站桩是动态微调的，千万不要死站傻站，非常容易磨损膝盖。

第四开裆圆胯，裆部打开，且撑圆，膝盖会自然外撑内裹，有利于气血下沉到脚底，这是站桩的难点，很多人做不到，建议问老师。

第五虚领顶劲，不是把头往上顶，也不是想象有条线拉着自己的头，这一顶或一想象，意念就集中在头部，时间久了就容易导致气上头。

虚领顶劲只是由头部引领脊柱的达拉，使后背三条经脉得以畅通（督脉、膀胱经）。

第六要做到的是虚腋，即站桩时腋窝虚开，微微打开，由肩关节的松开而自然微微松开。

第七要做到松肩，肩膀放松，与第六点的虚腋相呼应。

第八肘关节做到沉肘，不外翻不内翻即可，没有太多要求。

第九点下巴微含内收，防止头后仰前倾，以利于任督气脉气息循环往复。

第十点精神内守，站桩时保持专注。

做好以上十点即可。