太极拳要怎么练才能出真功夫？

神丐拾贝

编辑：逍遥神丐

练错毁三年！太极拳90%习练者的致命误区：不开肩胯等于白练

​​​太极进阶关键：

练拳多年为啥膝盖总疼？

问题可能出在肩胯！

​开肩开胯不是基础动作，而是太极劲力贯通的核心：

肩紧则力散于臂，

胯僵则气阻于腰。

​当肩缝自然舒展、胯根彻底松开，你会发现：

1。沉肩坠肘无需刻意强求，

手臂如钟摆般自然下垂，

缠丝劲从腰椎顺势涌出。

2。膝盖负担明显减轻，

丹田呼吸自动激活，

马步稳如扎根的参天大树！

​老拳师常讲：

"肩胯一松，全身贯通。"

​切记：

别在招式表面耗费精力，

先花3个月到半年时间，

专注肩胯松沉训练，

你会真切感受脱胎换骨的变化！

另外每天要坚持站桩，这也是长功的基础！



以下是一种常见的太极拳开肩教学分解步骤，包括前后摆动、左右摆动、画圈运动、双臂伸展和靠墙开肩等动作。开肩应循序渐进，避免过度强迫身体造成损伤，如果在练习过程中有任何不适，应及时停止并咨询专业的太极拳教练或相关健康专家。

准备动作：

双脚分开与肩同宽或略宽于肩，身体自然站立，保持放松，双手自然下垂于身体两侧。

第一步：前后摆动

● 缓慢地将双肩向前上方耸起，尽量靠近耳朵，感受肩部的紧张。

● 然后再将双肩向后下方伸展，尽量打开肩胛骨，感受肩部的拉伸。

● 如此前后交替摆动，重复 10 - 15 次。

第二步：左右摆动

● 将双肩向左侧上方耸起，让左肩靠近耳朵，同时右肩下沉。

● 接着将双肩向右侧上方耸起，右肩靠近耳朵，左肩下沉。

● 左右交替进行，重复 10 - 15 次。

第三步：画圈运动

● 以肩关节为轴心，缓慢地向前画圈，幅度由小到大，顺时针旋转 10 - 15 圈。

● 再逆时针向后画圈，同样幅度由小到大，旋转 10 - 15 圈。

第四步：双臂伸展

● 双手在身体后方交叉，掌心相对。

● 然后慢慢向上抬起双臂，感受肩部的拉伸，尽量将双臂伸直，保持 15 - 30 秒。

● 放松双臂，回到起始位置，重复 3 - 5 次。

第五步：靠墙开肩

● 背对墙壁站立，双脚与肩同宽，距离墙壁约 30 - 50 厘米。

● 将双手向两侧伸展，与肩同高，掌心贴墙。

● 慢慢将身体向后靠，让肩部尽量贴紧墙壁，感受肩部的拉伸，保持 30 - 60 秒。

● 离开墙壁，放松身体，重复 3 - 5 次。

由于我无法直接提供视频，你可以在视频网站上搜索“太极拳开肩胯教学”，能找到许多相关的教学视频，以便更直观地学习。



练太极时身体出现这8种变化，说明你练对了！

​​​练太极拳时，身体若有这些“微妙变化”，说明功夫在悄悄上身：

① 筋骨舒展：关节像抹了润滑油，抬手转腰都轻快

② 肢体沉稳：四肢沉甸甸却不僵硬，是松透后的自然重量感

③ 脊柱领航：腰胯带动手脚，动作如串珠连贯，走路都挺拔了

④ 全身联动：一动无有不动，像弹性圆球般协调，久坐后膝盖不再闹别扭

⑤ 呼吸合拍：吸气时腹部微鼓，呼气后腰轻拉，说话底气都足了

⑥ 掌心灵动：手指胀缩间，摸到“粘黏”的巧劲，打字久了手腕也不酸麻

⑦ 口生津液：练完嘴甜心静，像给身体充了电，越练越享受

⑧ 身心通透：打拳如与天地对话，情绪像装了“减震器”，遇事更沉稳

​​别纠结动作是否标准，先从松肩沉胯开始，慢练细品。当某天发现：走路像踩弹簧、呼吸有了“下沉的分量”——这就是太极给身体的“回信”。

坚持练下去，你会发现，太极不仅是拳，更是生活的智慧。