《一生的亲密关系：探索自我 勇敢去爱》学习收获

家园共育

　　亲密关系当中最重要的因素是自我觉知。通过自我觉知，与自己的内心世界建立一种好奇、勇敢、富有同情心的链接。

我们要明白，能爱好自己是爱好他人的前提。

一个人的过去塑造了他体验当下的方式，也塑造了他对待亲密关系的方式。

父母之间是如何相处的，将成为一个人学习亲密关系的第一个模板。我们从中学习如何接受爱，如何表达爱，如何处理分歧和冲突，如何表达自己的需求等等。

健康的边界是人可以听到外界的各种声音，但是并不会对它造成干扰。

健康的边界是我会对外输出我的观点，表达我的看法，但同时，我也尊重别人的观点和看法，我不会强迫别人接受我的认知。

第一个建议是课题分离

课题分离是对于他人的课题，我可以出于好意去提出建议，但是不要试图干涉他人。

对于自己的课题，我可以接受别人给我的建议，但是我也绝对拒绝别人的干涉。

第二点是请勇敢地表达出你对于边界的诉求。

大方地、自然地、坦荡地去表达自己对边界的诉求。

区分清楚哪些是社会在我们耳边形成的噪音，哪些是我们真正的所思、所想。我们要做的是遵从内心真实的想法。

如果在冲突当中应对不当的话，很容易侵蚀感情，甚至对感情造成不可逆的损伤。但如果在冲突当中应对得当的话，反而会增进彼此的理解和信赖，让感情变得更加健康和牢固。

每个人都希望找到对自己最有利的线性叙事，而躲避开对自己最不利的线性叙事，从而获得战胜对方的快感。

在系统性叙事当中，重要的不是谁对谁错，不是谁是始作俑者，而是目前这个情况是我们两个人共同造成的结果，而这个结果的伤害也是我们两个人共同承担。

如果你是一个情绪容易上头的人，下一次跟自己的伴侣争吵的时候，不妨“辩手上身”一下，跳出自己的立场，帮你的伴侣去做一套反方的立论，从线性叙事变成系统性叙事。

我们在大脑当中是有一个大脑的边缘系统的，这个边缘系统的功能是面对突发情况的时候迅速作出评估，然后采取应对方案。这种应对方案有两种，一种是战斗，一种是逃跑。

前额皮质控制着我们人类一些比较高级的情感，包括共情、克制和理解。但前额皮质要在人达到二十五岁之后才会逐步地成熟起来。

一个生气的人，他的背后一定隐藏着一个受伤的人。

邀请他走进自己的内心深处，来了解自己的脆弱。往往我们可以换来的是对方更加深刻的理解、更加深刻的共情以及更加真挚的承诺，人们的亲密关系会得到升华。

第一，道歉就道歉，后面不要加转折。人们往往喜欢在道歉之后再加一个转折，如：“对不起，这件事情是我做错了，但是我是有苦衷的，我是有理由的。”

第二，更重要的一点是，道歉不能只停留在语言层面，一定要匹配对应的补救措施和改正行为。

第三，对于道歉需要具备正确的认识。

原谅+健康的边界=接纳；原谅-健康的边界=憎恨。

科技在本质上与爱就是互相矛盾的。科技是以我为中心，一切都围绕着我的需求，它的特征就是要效率，要即时满足。而爱很多时候并不是以我为中心，而是以我们为中心。爱需要的不是效率，恰恰是一种低效，一种陪伴，一种时间上的花费。

手机总是想让人们把一部分精力抽离出来，去融入这个虚拟的世界，从而不能全身心地投入到亲密关系当中去。

如果一个人有兴趣爱好、有亲朋好友、有事业追求，他会在亲密关系当中抽出一些精力来放在刚才那些事情上，而这些事情会反过来对我们形成更高的热情和力量。这些更高的热情和力量重新注入到亲密关系当中去之后，会形成一种良性的正向互动。

在生活当中，爱情是生活意义的重要来源，但绝不是生活意义的唯一来源。拥有爱情的时候，我们不必害怕要花一些精力到爱好、朋友、事业上，因为我们知道从爱好、朋友、事业上可以反向获取一些更加积极的能量。而没有爱情的时候，也不必过于焦虑，因为还有爱好，还有友情，还有事业，依然可以让自己的生活变得非常有价值。

要和自己的内心世界建立好奇、勇敢、充满同情心的链接。

所谓勇敢，是要勇敢地回顾过往，勇敢地剖析社会，勇敢地分析当下的环境，勇敢地改变行为惯性，去做出难而正确的选择。

不论在什么情境之下，都要坚信自己是值得被爱的，能爱好自己才能够爱好他人。