同学们好，你们好。考试即将开始，此刻，你是平静的坐在座位上吗？ 如果还没有坐下，我邀请你坐回座位。 此刻，请觉察你的情绪，是平静、兴奋还是略有沮丧？又或者有点紧张？ 如果你已经平静，请保持，这样的状态有助于你的头脑保持冷静清晰，利于答卷。 如果你感到心跳在加速，手心微微出汗，也别担心，你的身体正在为挑战做准备。 接下来的两分钟，请让我带你一起给心灵做个放松练习，让身体和大脑充满能量，将身体调试到最佳应考状态。 请你调整坐姿：身体坐正，双脚平放在地面，双手抱臂放于桌上。 如果调整好坐姿，可以慢慢闭上眼睛。 【正念呼吸】<br>现在，请将注意力温柔地放在呼吸上——不需要刻意控制，就像观察操场边自由生长的蒲公英，自然地吸气……再缓缓呼气……<br> 想象每次吸气时，清凉的空气像溪水般流过鼻腔，带着青草的香气，沁入心脾； 呼气时，体内的疲惫与压力化作白雾缓缓消散。 试着感受呼吸的韵律：吸气，让空气充满胸腔，屏息片刻（像按下相机快门），呼气，将浊气完全释放……重复三次这样的「溪流呼吸法」。 现在想象你的肺部是个「能量转化器」——吸气时，吸入考场上的专注力与信心；呼气时，排出所有杂念与紧张情绪。 如果思绪飘远了，就像对待窗外飞过的鸟儿一样，轻轻把注意力带回呼吸的节奏上。 现在，你可以睁开眼睛了。感受身体的状态——是不是已经非常平静了？这说明你的身体已切换到专注模式。 现在请你检查文具，调整坐姿，预祝大家从容应考，收获属于自己的成长勋章。