张老师再谈站桩对松的误区

张恩平

张恩平再谈站桩对“松”的误区：核心解析与科学指引

一、站桩“松的误区本质

1.误区根源

•僵硬粘连的不舒服基础：现代人因久坐、劳损、情绪紧张等导致筋膜粘连、肌肉代偿性僵硬（如肩颈紧绷、腰背板结）。此时若强行追求“放松”，不但松不开还会感觉到更不适。就像在手机屏幕上进行面部识别时，若面部僵硬，识别点无法准确测量，就难以成功识别一样。

2. 正确路径：松解粘连自然放松

• 松解粘连：通过站桩的“撑拔”动作（如虚领顶劲、含胸拔背），意念与形体合理互动，逐步让筋膜粘连自然松开。

•动态平衡：在筋骨撑开的基础上，通过“骨缝开合、筋膜滑动”实现真正的放松，而非单纯肌肉松弛。

二、站桩“松”的生理机制：筋骨与气血的协同进化

1. 筋骨系统：从僵硬到柔韧的蜕变

• 筋长力大：站桩时大筋（如髂胫束、背阔肌筋膜）被撑开，类似弓弦蓄力，增强爆发力（如出拳速度提升）。

•骨重筋灵：骨骼通过压力刺激（如桩功中的矛盾对立）增加骨密度，筋膜弹性提升关节灵活性。

2.气血反应：从阻滞到畅通的具象化表现

• 初期反应：热（气血激活）、麻（神经敏感化）、胀（筋膜充盈）、痒（微循环修复）。

•深度反应：酸（乳酸代谢）、痛（病灶修复）、凉（寒湿排出）、春夏秋冬感（能量循环周期性波动，如凉感后转暖）。

三、站桩“松”的实践误区与纠正策略

误区类型 典型表现 纠正方法

意念性误区 刻意追求“空无”或过度用意 意守丹田，如“猫盯老鼠”般专注而放松

时间性误区 盲目追求时长导致疲劳 遵循“少量多次”原则，单次15-30分钟为宜

四、明师指导的核心价值：从“知其然”到“知其所以然”

1.精准纠偏：动作细节决定效果

• 合理的掌握松沉，避免膝盖压力过大。

•脊柱S型校准：通过“尾闾下垂-命门后凸-大椎上拔”的连锁反应，实现脊柱的力学优化。

2. 个性化适配：一人一桩，因材施教

•体质差异：针对气虚者侧重“撑筋拔骨”，阴虚者强调“敛气入骨”，相互结合，方法调节得当，综合练习。

3. 进阶引导：从形到神的跨越

•初级阶段：以“松而不懈”为目标，如“抱树桩”感受筋膜拉伸。

• 中级阶段：追求“筋骨齐鸣”，如“虎扑桩”体会筋膜弹抖。

• 高级阶段：达成“神意内敛”，如“虚灵桩”进入“天人合一”状态。

五、张恩平巡讲活动：推动站桩科学化普及

1. 活动亮点

•现场诊断：通过触诊筋膜状态、定制个性化站桩方案。

•社群共修：建立线上打卡群，定期分享“筋骨日志”，形成正反馈循环。

2. 参与建议

•零基础者：优先选择“筋膜松解+意形互动”六节动静功入门课程。

• 进阶者：关注“筋骨发力链整合”“能量循环周期”等深度主题。

• 长期受益：建议每年复训1-2次，根据身体变化调整桩架。

六、结语：站桩“松”的终极追求——身心如弓，刚柔并济

站桩之“松”并非简单的肌肉松弛，而是通过筋骨撑拔实现气血畅通、能量充盈的动态平衡。正如张恩平老师所言：“筋长一寸，寿延十年；骨重筋灵，百病不侵。”唯有在明师指导下，通过“松解—撑拔—内敛”的进阶路径，方能真正领悟站桩的奥妙，让身体成为“蓄势待发的弓”，让生命回归“刚柔相济”的本真状态。站桩的过程就像面部识别一样，需要找到正确的角度和放松的状态，才能达到最佳效果。