<p class="ql-block">小编：海霞</p><p class="ql-block">责任编辑：看今朝</p> <p class="ql-block">小伙伴们，大家好！</p><p class="ql-block">又是一期的最后一篇碎碎念时间啦！</p> <p class="ql-block">我们延续上一篇关于坐角式的体式细节和注意问题<a href="https://www.meipian.cn/5d3ef1sz" target="_blank" style="font-size:18px;">49期【瑜伽碎碎念】7/40 如何做一个讲究的坐角式</a></p> <p class="ql-block">今天我们看看坐角式都有哪些变体，可以调整体式的强度、增加挑战来适应不同水平的瑜伽练习者。 </p> <p class="ql-block"><b>坐角式前屈</b> </p> <p class="ql-block">从髋部向前折叠</p> <p class="ql-block">保持脊柱延展，不要弓背</p> <p class="ql-block"><b>扭转坐角式</b></p> <p class="ql-block">增强脊柱灵活性</p> <p class="ql-block">可以帮助按摩腹部器官</p> <p class="ql-block"><b>侧弯坐角式</b></p><p class="ql-block">对侧手臂上举侧弯，拉伸侧腰</p> <p class="ql-block">保持髋部下沉，避免一侧臀部抬起</p> <p class="ql-block"><b>倒置坐角式</b> </p> <p class="ql-block">双腿上举后向两侧打开</p> <p class="ql-block">可以放松下背部</p> <p class="ql-block">缓解腿部水肿</p> <p class="ql-block">如果髋关节或大腿内侧比较紧张，做标准坐角式可能会感到困难。</p> <p class="ql-block">我们可以利用辅具进行降阶练习。</p> <p class="ql-block">辅具可以帮助我们安全、舒适地练习，并慢慢改善身体的灵活性。 </p> <p class="ql-block">这些变体，你最想尝试哪一种呢？ 😊</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">线上瑜伽，线上交流拍照、</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">拍视频很重要，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">给我们一个机会，一起学习交流！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">FITNOW遇见瑜伽编研室宣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">♥️- END-♥️</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">2025年5月15日</b></p>