<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你是否常有这些困扰</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>脸冒油光、反复长痘</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>口苦口臭、体味明显</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>大便粘马桶、小便黄赤</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>情绪急躁……</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果中招，可能是<b>湿热体质</b>在作祟！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>先辨体质！湿热体质典型表现</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✔️ <b>外观特征：</b>面色暗黄油腻、痤疮频发、舌红苔黄腻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✔️<b> 身体信号：</b>口干口苦、口臭体臭、小便黄赤、大便粘滞或燥结。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✔️<b> 情绪状态：</b>易急躁易怒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✔️ <b>女性特征：</b>白带色黄量多、外阴瘙痒。</p> <p class="ql-block"><b>夏季养生重点：清热 + 利湿 + 调神</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>作息规律：</b>顺应夏季 “夜卧早起”，<b>23 点前入睡，7 点前起床。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>运动选择：</b>避免正午暴晒或潮湿环境，<b>推荐低强度项目：</b>清晨或傍晚，在公园慢跑、快走、八段锦、太极拳。<b>运动后及时擦干身体，更换干爽衣物，淋雨后尽快吹干头发。</b></p> <h3><strong>环境避湿：</strong>保持衣物被褥干燥，梅雨季可用除湿机。</h3></br><h3><strong>饮食调节：</strong>不极饥进食、不暴饮暴食。不极渴狂饮、不贪凉饮无度。善用当季食材，如：苦瓜、苦菜、芹菜、莲子、冬瓜、薏米、赤小豆等。<br></br></h3></br><br></br><h3><strong>对症食疗方：家常做法轻松去湿热</strong></h3></br><h3><strong>苦瓜黄豆排骨汤</strong></h3></br><h3><strong>食材：</strong>排骨500g、黄豆100g、苦瓜1条。</h3></br><h3><strong>做法：</strong>排骨焯水，苦瓜切块去瓤。所有食材入锅，加2500ml 清水。<strong>武火煮沸后文火煲2小时，加盐调味。</strong></h3></br><h3><strong>功效：</strong><strong>清热利湿，适合湿热体质基础调理。</strong></h3></br><h3> <h3><strong>冬瓜薏米老鸭汤</strong></h3></br><h3><strong>食材：</strong>冬瓜650g、薏米150g、老鸭半只。</h3></br><h3><strong>做法：老鸭焯水去血沫，薏米提前泡发。</strong>食材入锅，加2500ml 清水煲煮2小时。</h3></br><h3><strong>功效：</strong>健脾祛湿，<strong>缓解湿热引起的困倦乏力。</strong></h3></br><h3> <p class="ql-block"><b>中医保健：穴位按摩 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1足三里穴（健脾第一穴）</b></p><p class="ql-block">定位：膝盖下方3寸（4指宽），胫骨外侧1横指。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按法：拇指按揉至酸胀，每次3-5分钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">功效：增强免疫力，改善脾胃湿热。</p> <p class="ql-block"><b>2天枢穴（肠道 “开关”）</b></p><p class="ql-block">定位：肚脐旁开2寸（3指宽）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">按法：双手拇指点压，酸胀后停顿3秒，重复10-15次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">功效：调节肠道功能，缓解便秘 / 腹泻。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夏季忌长期待空调房，适当出汗排湿；少吃油炸、甜腻、辛辣食物；保持心情舒畅，焦虑抑郁易加重 “内火”。通过科学起居、饮食、中医调理，让我们一起清爽度夏，远离 “湿热困扰”！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">关注晓阳养生</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">学点咱老百姓用得上的健康知识~</p>