为什么会睡眠不好 <p class="ql-block"> 老年人失眠睡眠不好，主要与脏腑功能衰退及阴阳失调密切相关。一方面，心主血脉、藏神，脾主运化、为气血生化之源，年迈之人脾胃虚弱，气血生化不足，易致心神失养，出现失眠多梦；肝藏魂，若肝气郁结、肝血亏虚，会导致魂不守舍，难以安睡 。另一方面，肾藏精，为先天之本，老年人肾精渐亏，不能上济于心，水火不济，致使心肾不交，引发失眠。</p><p class="ql-block"> 此外，卫气运行失常也是重要原因。《黄帝内经》记载卫气“行于阳则寤，行于阴则寐”，老年人卫气循行规律紊乱，阴阳之气交接不畅，难以顺利进入睡眠状态。情志失调、痰热内扰等因素，同样会打破体内阴阳平衡，干扰心神，进而造成失眠。</p> <p class="ql-block">老年人睡眠不好，可以通过食用以下食物来进行调养：</p><p class="ql-block">饮品类</p><p class="ql-block">牛奶：含有色氨酸，能促使大脑神经细胞分泌血清素，让人产生困倦感，帮助入睡。</p><p class="ql-block">蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等成分可以帮助调节神经系统功能，缓解神经紧张，有助于睡眠。</p><p class="ql-block"> 水果类</p><p class="ql-block"> 苹果：其丰富的芳香成分中的醇类和羰类化合物有一定的安神镇静作用，有助于改善睡眠。</p><p class="ql-block">香蕉：富含镁、钾、维生素B6和5 - 羟色胺物质，能放松肌肉、缓解身体紧张，帮助入睡，还含有较多的复合胺类物质，有助于助眠安神。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">蔬菜类</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">鲜藕：含有如莲心碱等镇静成分，可以帮助老年人放松身心，改善睡眠质量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">莲子：含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静的作用。食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增大5 - 羟色胺的供给量，达到加快入睡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">谷物类</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">燕麦：含有富足的N - 乙酰 - 5 - 甲氧基色胺，也就是常说的褪黑素，睡觉前吃上一小碗，能很好地促进睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">小米：含有丰富的色氨酸，每百克小米含有202mg左右的色氨酸，可以调节睡眠质量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 此外，老年人睡眠不好在饮食上还应注意避免晚餐过饱，避免睡前吃巧克力、咖啡等含咖啡因的食物，少饮酒等。如果睡眠问题严重，应及时就医，食物只能起到辅助作用。</p>