太极的三境界

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1.“塑形”塑造正确的外形

一是抓脚步，人体好比一棵大树，脚好比树根，躯干为树干。手臂为树叶。脚步稳固越灵活越好

二抓路线，弄清手法步法的运行路线，起止点，培养正确的动作习惯

三抓定势。主要撑握虚灵顶劲。沉肩附肘，含胸拔背松腰敛臀等要领

2.“重劲” 太极的中级阶段

劲道，要注意基本的劲道，

刚柔劲,虚实劲,圆撑劲和完整劲。

太极拳离不开阴阳变化。

在劲道上讲，柔与刚，动与静，虚与实，蓄与发等诸对矛盾的辩证统一，在自然而然中求得高度的和谐。

运动过程中，

‘运动如抽丝’,要像抽丝那般连绵不断

转折变换时，

要旋腕转膀，连接和顺，各动作间势势相承，势换劲连，做到势断劲不断，做到‘劲整’。

3.“求意” 高级阶段，技术升华的集中体现。是高水平太极要解决的问题

太极，内外兼修、形神兼备、内外合一。

在‘形正’和‘劲整’的前提下，提高内在的功夫。

意诚，气质，神采，韵味等。

以意导气。以气催力。使形、劲，意，气统一起来。

求意中：

一是要讲顶劲,气宜下沉,神宜上领。

“打拳全是顶劲，顶劲领好，全身精神为之一振”“百会领全身”“顶劲者，是中气上冲于头顶者也”。----陈鑫

不可‘顶’过则僵，做作，扭转不灵。要虚虚领起。似有若无，头部领得起，神采，气质等到才会容易表现来。未得太极精髓，是因为你不够“懒”？

二是要十分注重会意传神。精神要习惯注于一招一式，专注一方，心静神舒，通过眼神表达，根据动作需要，有时‘手领眼动’有时‘眼领手动’令人感到静中生动，虽静犹动。

太极拳，离不开“形，劲，意”。三个阶段是相互联系又相辅相成的。在形体上，劲道与呼吸，意念，神采高度和谐统一。

修炼太极拳非常巧妙的方法

四层理解“信，解、行、证”。

信：

相信太极拳好。

它是传统文化的一个组成部分，涉及哲学、武学、医学、力学、美学等诸多方面。

习练太极拳，不仅养身、防身，而且会受到中国传统文化的感染和熏陶，学会谦和、包容。

相信太极拳的经典理论和拳理拳法，把它作为练拳的行动指南。

相信“世上无难事,只怕有心人”，如理如法，深入地学习，就一定能学好。

解：

学习太极拳经典理论和拳理拳法，起初不可能透彻的理解，但要明白太极拳到底应该怎么练？怎样切入？

行：

就是实践，盘架子，到一定时候再练推手。

在太极拳的经典理论指导下，长期不懈地进行符合拳理拳法的太极拳习练。实践出真知，长期实践，习练者对拳理、拳法有了更进一步的理解。

证：

实践到一定阶段，就达到“证”。思想上有所悟，身体上也有所悟，就是真正的受用。

比如：

由亚健康状态转变为健康，是身体健康上得到的证实

由过去的身手僵硬转变为松柔弹性，是劲力方面得到的证实

由过去对人处事不圆融到现在与人和睦相处，处处逢源，这是心性改变得到的实证。

习练到更高阶段．由量变到质变，达到行、动、坐、卧皆太极，证明太极功夫融合到生活和工作中去了。