<p class="ql-block">为美友们提供实用、易懂的夏季养生指南。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">一、起居：夜卧早起，午间小憩养心神</b></p> <p class="ql-block">《黄帝内经》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。”</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1. 调整作息，顺应日照</b></p><p class="ql-block">夏季白天变长，阳气旺盛，人体也应顺应自然，适当早起（如6点左右），晚上可以稍晚入睡（不超过11点），以充分利用阳光的能量。但现代人常熬夜、睡懒觉，违背自然规律，容易导致白天精神不振、心火过旺。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2. 午睡养心，避免过度消耗</b></p><p class="ql-block">夏季中午（11点-13点）是心经当令之时，适当午睡30分钟左右，能养心安神，缓解疲劳。但不宜睡太久，否则反而会昏沉。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3. 适度晒太阳，避免过度避阳</b></p><p class="ql-block">现代人怕晒黑，过度防晒，导致维生素D不足。《黄帝内经》说“无厌于日”，建议早晨或傍晚适当晒太阳（避开10点-15点的强紫外线时段），有助于提升阳气，增强免疫力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">二、饮食：清淡为主，养阳不贪凉</b></p> <p class="ql-block">《黄帝内经》提到：“夏气之应，养长之道也。”夏季阳气外发，饮食应以清淡、易消化为主，避免过度寒凉伤脾胃。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1. 多吃“苦”和“酸”，清心降火</b></p><p class="ql-block">苦味食物（苦瓜、莲子、绿茶）能清心火、解暑热。</p><p class="ql-block">酸味食物（酸菜、柠檬、山楂、乌梅）可生津止渴，收敛汗液，防止过度出汗耗气。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2. 少吃冷饮，保护脾胃阳气</b></p><p class="ql-block">很多人夏天贪凉，狂吃冰镇饮料、冰淇淋，但《黄帝内经》强调“春夏养阳”，过度寒凉会损伤脾胃，导致腹泻、消化不良。建议喝温水、热茶（如绿茶、菊花茶），或用常温水果（西瓜、梨）解暑。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3. 适当吃红色食物，养心补血</b></p><p class="ql-block">中医认为“心主夏，其色赤”，红枣、枸杞、红豆等红色食物有助于养心血，增强心脏功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">三、情志：静心养神，避免烦躁</b></p> <p class="ql-block">《黄帝内经》说：“使志无怒，使气得泄。”夏季天气炎热，人容易心烦气躁，情绪波动大，影响健康。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1. 保持平和心态</b></p><p class="ql-block">遇事不急躁，学会深呼吸调节情绪。</p><p class="ql-block">避免长时间处于紧张、焦虑状态，以免“心火过旺”。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2. 培养静心习惯</b></p><p class="ql-block">每天抽20分钟左右静坐、冥想，让心神安定。</p><p class="ql-block">听舒缓音乐、练习书法、阅读，都能帮助静心。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3. 适当宣泄情绪</b></p><p class="ql-block">情绪不宜压抑，可通过运动、倾诉、写日记等方式合理释放，避免长期郁结伤身。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">四、运动：适度活动，避免大汗伤阳</b></p> <p class="ql-block">《黄帝内经》提倡夏季“广步于庭，被发缓形”，即运动宜舒缓，不宜剧烈。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1. 选择温运动</b></p><p class="ql-block">晨练（散步、太极拳、八段锦）有助于升发阳气。</p><p class="ql-block">傍晚运动（瑜伽、游泳）可放松身心，但避免剧烈运动导致大汗淋漓，否则易耗气伤阳。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2. 运动后及时补充水分</b></p><p class="ql-block">出汗过多时，可喝淡盐水或米汤，补充电解质，避免单纯喝冰水伤脾胃。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3. 按摩养心穴位</b></p><p class="ql-block">夏季可多按揉内关穴（手腕内侧）、神门穴（小指侧腕横纹处），有助于安神养心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>顺应自然，健康过夏</b></p><p class="ql-block">《黄帝内经》的养生智慧，核心在于"顺应四时"。立夏之后，调整作息、饮食、情绪和运动，让身体与自然同步，才能安然度夏，并为秋冬健康打下基础。</p><p class="ql-block"><b>重点：</b></p><p class="ql-block">早起不熬夜，午睡养心神</p><p class="ql-block">饮食清淡，少贪凉</p><p class="ql-block">静心养神，避免烦躁</p><p class="ql-block">运动适度，不大汗伤阳</p><p class="ql-block"><br></p>