<p class="ql-block">先说结论，辣堡了！</p><p class="ql-block">体育场大神课后（除我）合影</p><p class="ql-block">课表350左右配速15km，目前能力估计完不成，跑多少是多少吧</p> <p class="ql-block">结果可想而知，跑的细碎</p><p class="ql-block">4点10分左右起床，4点半到达体育场</p><p class="ql-block">先进行4km左右热身</p><p class="ql-block">5点开始主课训练：共完成12km</p><p class="ql-block">完事后进行2.7+2.0km放松</p> <p class="ql-block">热身4.4km</p><p class="ql-block">用时25min</p><p class="ql-block">平均配速543</p><p class="ql-block">平均心率121</p> <p class="ql-block">一口气完成10km</p><p class="ql-block">然后停了一圈有跟了2km</p><p class="ql-block">最后课表勉强完成12km</p><p class="ql-block">用时45min</p><p class="ql-block">平均配速346（运动场模式）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">气温9度，湿度85%，东南风</p><p class="ql-block">运动表现111%</p><p class="ql-block">平均心率173</p><p class="ql-block">真是顶啊…破三的路依旧很漫长啊</p> <p class="ql-block">跟着跑，确实配速稳定很多，尤其是越带的那是相当稳</p><p class="ql-block">心率最高181</p> <p class="ql-block">步频189</p><p class="ql-block">步幅141</p><p class="ql-block">配速起来，步频也拉起来了</p> <p class="ql-block">每公里配速如下</p> <p class="ql-block">运动效果</p><p class="ql-block">有氧3.1:提高</p><p class="ql-block">无氧3.7:提高</p> <p class="ql-block">放弃后慢跑1km，又跟了大部队1km</p> <p class="ql-block">最后慢跑2km完成全部训练</p>