<p class="ql-block">立夏后阳气渐盛，中医养生需顺应节气特点，从饮食、起居、情志等方面调整，以下是具体建议：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一、饮食：增酸减苦，清热利湿</p><p class="ql-block">宜食：酸味食物（收敛阴气）：乌梅、山楂、柠檬、草莓。</p><p class="ql-block">清热利湿食材：绿豆、赤小豆、冬瓜、黄瓜、鲫鱼</p><p class="ql-block">益气养阴食物：山药、莲子、百合、瘦肉、鸡蛋。</p><p class="ql-block">忌食：过食辛辣、肥甘厚味，以免助火伤阴。</p> <p class="ql-block">二、起居：晚睡早起，重视午休</p><p class="ql-block">作息：顺应昼长夜短，可稍晚睡（不超过23点）、早起，午间宜小憩15-30分钟，弥补睡眠不足。</p><p class="ql-block"> 衣着：穿透气棉质衣物，避免闷热；注意保暖，勿贪凉直吹空调、露天睡卧。</p> <p class="ql-block">三、运动：轻缓为主，避开烈日</p><p class="ql-block">推荐项目：散步、瑜伽、太极拳等舒缓运动，避免剧烈出汗耗气。</p><p class="ql-block">时间：清晨或傍晚，避开正午高温时段，运动后及时补水，忌冷水冲澡。</p> <p class="ql-block">四、情志：静心安神，戒躁戒怒</p><p class="ql-block">调心：保持心情舒畅，可通过听音乐、书画、冥想等方式缓解压力，避免心火过旺引发失眠、口疮等问题。</p> <p class="ql-block">五、重点养生方向</p><p class="ql-block">护心：立夏对应心脏，可常按内关穴（腕横纹上2寸）、神门穴（腕横纹尺侧端），养心安神。</p><p class="ql-block">祛湿：脾虚湿重人群可艾灸足三里（膝盖下3寸）、阴陵泉（胫骨内侧髁下方凹陷处），健脾化湿。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">六、食疗方推荐</p><p class="ql-block">绿豆百合粥：绿豆50g、百合30g、粳米100g，清热解暑，适合夏季心烦口渴者。</p><p class="ql-block">冬瓜薏米排骨汤：冬瓜200g、薏米30g、排骨250g，利湿消肿，健脾益气。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">立夏养生关键在于“养心护阳、清热祛湿”，根据自身体质调整，以平和度过炎夏。</p>