<p class="ql-block">今天周末，长距离训练课</p><p class="ql-block">计划体育公园出发，到达昆仑折返回体育公园，途中小田想到白塔折返，那就奉陪一下，这样可以保证30+</p> <p class="ql-block">完成32km</p><p class="ql-block">用时2小时55分</p><p class="ql-block">评价配速523</p> <p class="ql-block">早晨气温10度，湿度72%，北风</p><p class="ql-block">早晨还有冷，10度左右，背心短裤搞上了，出门还是顺了个风衣，事实证明还是有点多余了，10km后就脱了攥在手里了，碍事的很…</p><p class="ql-block">今天运动表现95，欠佳</p><p class="ql-block">平均心率135</p> <p class="ql-block">前半程去昆仑白塔方向略上坡，配速不快心率不高，白塔折返下坡，速度略加，到将军路爬坡，配速略提，心率也是嗖嗖的飙</p> <p class="ql-block">步频185</p><p class="ql-block">步幅100</p><p class="ql-block">还算不错</p> <p class="ql-block">累计上升107m，训练效果达到</p> <p class="ql-block">运动效果</p><p class="ql-block">有氧4.0:大幅提高</p>