<p class="ql-block">加法"看这4点：</p><p class="ql-block">🎈1. 多补充氨基丁酸</p><p class="ql-block">这对失眠党来说是福音！它能帮助我们更好地入睡，还能提高睡眠质量。</p><p class="ql-block">再给大家分享一个饮食小配方</p><p class="ql-block">✅苹果水</p><p class="ql-block">用苹果🍎 + 红枣 + 麦冬 + 黄芪 + 枸杞一起煮 30min ，甜甜的味道很不错，而且对睡眠也很有帮助。</p><p class="ql-block">🎈2. 精心内养</p><p class="ql-block">饮食方面也要好好注意。要合理搭配，多吃些水果蔬菜🍎，辛辣的食物和冷饮就要少吃了。</p><p class="ql-block">🎈3. 适度运动</p><p class="ql-block">像打太极、做一些简单的伸展运动之类的都很不错。运动可以激发身体的活力，让我们的免疫力也跟着提升起来，身体棒，睡眠才能更好。</p><p class="ql-block">🎈4. 充足睡眠</p><p class="ql-block">晚上尽量在 11 点前就入睡，然后争取睡满 8 小时甚至更多。凌晨1到3点是肝脏自我修复的黄金关键时段。</p><p class="ql-block">“减法”看这4点;</p><p class="ql-block">🎈1. 少动怒</p><p class="ql-block">情绪稳定对于失眠者来说至关重要！保持平和的心态，不要让情绪大起大落，这样才能让我们的睡眠更加安稳。</p><p class="ql-block">🎈2. 少购物</p><p class="ql-block">购物的时候各种挑选和纠结真的会给我们带来不小的心理</p><p class="ql-block">压力。所以要减少购物没有那么多的负担，睡眠自然也会更好。</p><p class="ql-block">🎈3. 少刷手机</p><p class="ql-block">失眠者的眼睛往往更加脆弱。好好保护我们的眼睛，也让我们的大脑不要那么兴奋，这样才能更好地进入睡眠状态。</p> <p class="ql-block">坚持 3 个动作✨</p><p class="ql-block">🎈1. 拍八虚</p><p class="ql-block">腋窝→肘窝→腹股沟→腘窝，每个位置都要拍 81 下。</p><p class="ql-block">八虚分别指身体 8 个“折叠”的点，经常拍拍八虚，可以让我们的身体气血更通畅，睡眠也会更好。</p><p class="ql-block">🎈2. 多踮脚</p><p class="ql-block">踮脚的时候前脚掌着力，脚趾起着支撑作用，这样可以很好地促进腿部气血循环💪。每次踮 30 - 50 个就稍作休息一下，感觉到小腿微微发酸就可以了。</p><p class="ql-block">🎈3. 推肝经</p><p class="ql-block">老话说得好：肝经堵，全身堵。每天晚上七点到九点之间，从大腿处，稍用力向前推到膝盖，反复推上 50 遍。</p><p class="ql-block">多吃这四类食物✨</p><p class="ql-block">🎈富含镁的食物：菠菜🥬、杏仁等都富含镁。镁可以帮助我们放松身体和大脑，让我们更容易进入睡眠状态。</p><p class="ql-block">🎈富含蛋白质的食物：像肌肉、鸡蛋，还有黑豆等，它们都是蛋白质的优质来源。蛋白质对于我们的身体来说非常重要，对睡眠也有一定的帮助。</p><p class="ql-block">🎈其他食物：红枣、桂圆也是很不错的。红枣可以补气血，桂圆则有安神的作用，多吃这些对睡眠都很有益处。</p>