陳精上的美篇

陳精上

形意八卦掌通过『定架子』在腳的『擺扣』，『換位』產生的『纏繞之勁』 歌訣 之 略解（一）

「左擺舒胸提頂勁」，是擺扣步法中至關重要的一環。左腳擺出時，並非僅僅外擺腳步，更要通過胸膛的微微舒展，帶動整個上身向外開展。此時，胸中空靈，氣息暢通，脊柱自然上提，百會微領，如同頭頂有根細線輕輕吊起，身形輕靈而不浮飄。提頂勁的同時，不可死挺胸膛，而要含胸舒肩，使脊柱拔直但不僵直，內有彈性，外見圓活。左擺是開，是引；胸舒是氣機展發；提頂是意念上提，保持中正安舒的架勢。三者配合，使得步伐穩中帶靈，身法活而不散，為後續的扣步收纏、纏繞勁力的運行奠定基礎。練到細處，氣隨步走，意隨氣轉，擺中見開，開中見收，步步生機不息。

練習「擺」的歌訣（一）

左腳開擺舒胸寬，含胸拔背氣上攀。

百會微提頭頂領，身輕意遠氣自安。

胸舒氣展形中正，頂領虛空脊骨寬。

擺開虛步根氣穩，身隨擺步意悠然。

「右扣收腹氣歸根」，是擺扣步法中由開轉收的重要節點。當左腳擺出開展後，右腳隨即扣步而進，扣步之際，右膝微內扣，胯根隨之收束，帶動腹部自然內收，氣機由胸中緩緩沉降回三鎖。收腹不是僵硬地夾緊，而是順勢內收、自然中正，使內腔空靈，脊柱中正，氣沉於根。扣步收腹時，腰胯要有微妙的旋轉纏繞之勁，帶動全身勁力向中心歸聚，形成「外圓內方」的緊密結構。氣歸根，則步穩勁沉，如山立地；三鎖變化，則心氣歸一，內勁漸生。這一擺一扣，一開一收，既開展了氣機，也凝聚了勁道，為整體纏繞運動打下深厚根基，步步相連而氣貫如虹。

練習「扣」的歌訣（二）

右扣步隨胯自收，腹內輕含氣下流。

膝胯微旋纏勁起，氣歸三鎖力暗留。

收腹藏神身氣密，扣步凝根心自柔。

扣中帶轉纏纏進，沉氣三鎖步自周。

「步隨腰轉纏繞起」，揭示了擺扣步法中身步合一、纏繞運動的關鍵。步伐的移動，不是單靠腿腳的前行推動，而是源自於腰胯的帶動與引領。當腰一轉，步自然隨之而起，形成從丹田發力、腰帶四肢的整體動態。轉腰之際，脊柱微微螺旋，帶動兩胯、兩膝、兩腳形成螺旋纏繞之勢。這種纏繞不是僵硬的扭轉，而是內柔外剛，像絲線纏繞般層層推進，勁力沿脊柱、腰胯自然傳導到四肢末端。步隨腰轉，身隨步行，內外一氣，氣勁不斷線。若能練得腰步如一、纏繞生勁，則行步無聲無形，身中有勁而外形自然，真正做到「步步纏繞，氣貫身中」，為八卦掌轉圈之根本。

練習「擺扣」的歌訣（三）

腰轉步隨纏勁起，身腰脊骨一條絲。

內纏外裹行中穩，氣貫四梢運轉遲。

轉腰引步無聲動，步走纏身意不離。

螺旋貫氣環環扣，步步隨腰內外持。

「肩帶胯行意氣融」，講的是上下一體、內外合一的運勁方法。擺扣轉圈時，單有腰步帶動還不夠，還須以肩胛微沉、微旋，帶動胯部同步運行。肩不是獨自動作，而是與胯根相連，像一條柔韌的弓弦，上肩下胯彼此牽引呼應。肩若靈活鬆沉，則能自然牽動胯骨轉動，使身形穩中帶轉，剛柔相濟。此時內氣貫通，意念隨動作流轉，氣隨意行，勁隨氣走，整個身體內外渾然一體，如圓球運轉，自然而無破綻。真正做到肩帶胯行，則步穩身活，氣暢力達，外圓內緊，意氣交融，成為形意八卦掌轉圈中「無極生太極、太極生兩儀」的活體現。

練習「擺扣」的歌訣（四）

肩隨胯轉身如輪，胯走肩沉氣脈匀。

肩帶胯行如弓引，意氣相融骨肉親。

肩鬆胯活氣中聚，內轉外隨圓中尋。

上下一氣纏中走，步穩身輕纏轉勻。