<p class="ql-block">今天是4月最后一天，完成本月最后一次训练…</p><p class="ql-block">今天跑步10km，配速依旧按照520-530去跑，不出意外的话，心率也刚好卡在130左右，心率130对于自己来说还得很轻松，整个夏训也遵循此理念，慢下来，顶上去，两极化训练，注重过程，按部就班，付出然后去收获…</p> <p class="ql-block">跑完今天，本月跑量来到了330km，完成每月300+目标，日均15+km，平均配速451</p> <p class="ql-block">气温21度，湿度44%，西南风</p><p class="ql-block">最近气温直线飙升，背心短裤都有点热了，还好最近配速不快，跑完太阳还没升老高，出汗量并不大，体感较好</p><p class="ql-block">今日运动表现98%，平均心率128次，完美完成预期目标🎯</p> <p class="ql-block">整个过程尽量保持匀速，跑姿方面慢慢去体验弹弹的感觉，动作连贯，减少以前轻刹车现象…</p> <p class="ql-block">配速低了，步频也上不去，平均步频185，步幅98</p> <p class="ql-block">运动效果</p><p class="ql-block">有氧2.2:维持</p> <p class="ql-block">4月再见，5月你好！继续加油！</p>