<p class="ql-block">亚索800是非常经典是间歇训练</p><p class="ql-block">优点是按照你的全马目标成绩来制定你的亚索800的配速，这样简单明了，比如你的全马目标成绩3小时，那么你的800米用时为3分钟，配速大约在345左右…</p><p class="ql-block">这样可以让自己量力而行，保证完成课表的质量</p> <p class="ql-block">第一次尝试做个亚索800课表，当时脑子短路了，配速应该为345左右，想当然的按照300配速，弄的一早晨手表都在提醒跑慢了，其实配速已经起飞了…</p><p class="ql-block">失误，下次改进一下，按照教头指示，组休可以减短点，配速也降一点，看看训练效果如何，3min组休着实有点长…有点费时间…</p> <p class="ql-block">早晨先进行了5km的热身</p><p class="ql-block">然后完成10组800米间歇</p><p class="ql-block">最后3km放松</p><p class="ql-block">课表的评分忽略，设置有误，要不然今天的表现可以得高分</p> <p class="ql-block">主课完成11km，组休在慢走，总用时58min，平均配速519</p> <p class="ql-block">早晨19度，太阳没出来之前非常舒服，湿度35%，西南风..</p><p class="ql-block">根据目前的目标训练节奏，一周重要的两个课要跑好（周三间歇或节奏，周六长距离），其他轻松有氧跑即可</p><p class="ql-block">进入运动表现120%，应该创历史新高，平均心率152次</p> <p class="ql-block">比较好的一点是间歇课的配速到最后一组只是下降了一点点，虽然中间有几组不自信，慢了点，但800米时间都保持在了3min之内</p><p class="ql-block">心率也配合的很好，图标很好看，最大心率177，还有潜力…</p> <p class="ql-block">运动效果</p><p class="ql-block">有氧3.4:提高</p><p class="ql-block">无氧5.7:训练过度</p><p class="ql-block">看每组的配速完成情况（800米时间控制在3min之内）</p><p class="ql-block">325/329/336/335/331/338/344/338/341/336</p><p class="ql-block">最快一组325</p><p class="ql-block">最慢一组344，出现在第7组</p> <p class="ql-block">今天的间歇课完成不错，继续加油！</p>