膝骨课堂第1184讲 为了膝关节的健康适合怎样运动？

张鸽

膝关节的健康离不开强健的腿部肌肉，尤其是股四头肌。这股力量不仅支撑着我们日常行走、上下楼梯和蹲起等动作，还负责膝关节的稳定性，特别是髌骨和膝关节前后向的稳定。同时，膝关节表面透明软骨的营养和代谢，也必须通过关节运动提供压力来促进关节软骨对关节液的吸放才能实现。

　　发表于《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的一项研究显示：已有不适但尚未发展为膝关节炎的人群坚持适度上述运动，不会增加其患膝关节炎的风险，还可将相关风险降低约30%。

　　我们需要定期起身活动，避免长时间保持同一姿势。适当的运动可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于膝盖的健康。推荐低冲击力运动，如骑自行车、健步走、慢跑和游泳（尤其是仰泳和自由泳）。这些运动不仅能够锻炼腿部肌肉，还能有效减轻膝盖的负担。

　　注意避免高强度运动。如打羽毛球、网球、跳绳和爬山等高冲击性运动，不建议膝关节炎患者、老年人及肥胖人群进行。

张鸽 毕业于新乡医学院，河南省中医药学会运动医疗委员会委员，南阳市医学会运动医疗分会委员，南阳市中医药学会中西医结合运动医学专业委员会委员。曾在国家级以上期刊发表专业文章10余篇,从事颈肩腰腿痛治疗10余年。

擅长:膝关节镜微创手术（关节清理、滑膜切除、半月板成形、交叉韧带重建），腱鞘炎，网球肘，滑囊炎等，利用PRP（富血小板血浆）治疗骨性关节炎、肩袖损伤等慢性运动损伤疾病。