护肾八法

宋寅生

一、顺天时，早睡早起护肾阳

《黄帝内经》说：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚”。人体的阳气如同太阳，夜晚需要潜藏休息，尤其子时（23点 - 1点）胆经当令，丑时（1点 - 3点）肝经旺，肝肾同源，熬夜会让肝血无法滋养肾脏，肾精就会慢慢损耗。

想要护肾：每晚九点后，放下手机，泡个温水脚，听听舒缓的古琴曲，让身心放松下来，争取在十一点前入睡。早上醒来，可以先轻叩牙齿三十六下，将产生的津液缓缓咽下，这可是天然的“养肾妙药”。坚持一段时间，你会发现白天不再昏昏沉沉，脱发、耳鸣的情况也慢慢改善了，整个人都充满精气神。

二、调劳逸，张弛有度养肾气

“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，《内经》早就提醒我们，过度消耗身体，最终都会伤到肾脏。体力活干得太多，骨头会累；用脑过度，精血也会被慢慢消耗。工作学习时，记得每小时起身活动一下，伸伸懒腰、转转脖子。

推荐“肾经拍打操”：沿着大腿内侧肾经的位置，从腹股沟轻轻拍打到足内踝，早晚各一次。脑力工作者平时可以多吃点核桃、黑芝麻，既能补脑又能养肾。累了就闭上眼，深呼吸几分钟，让大脑和身体都放松放松。这样劳逸结合，才能让肾脏保持活力，不再感觉浑身没劲、提不起精神。

三、慎药石，食疗为先减肾毒

“大毒治病，十去其六”，《黄帝内经》告诉我们，用药要谨慎。生活中，很多人一有点不舒服就吃抗生素、止痛药，却不知道这些药物大多要通过肾脏代谢，时间长了，就像给肾脏蒙上一层毒雾。

其实，有些小毛病完全可以用食疗解决。比如风热感冒了，煮一碗薄荷绿豆汤；上火了，喝一碗百合银耳羹。要是真的需要吃药，一定要在医生指导下服用，别自己随便加量或混着吃。服药期间，多喝点温水，帮助身体把药物代谢掉。这样细心呵护，肾脏才能远离伤害，保持健康。

四、节饮食，均衡清淡护肾元

“饮食自倍，肠胃乃伤”，暴饮暴食、顿顿大鱼大肉，不仅伤肠胃，还会加重肾脏负担。高盐饮食会让肾脏“压力山大”，过食肥甘厚味则会生湿热，阻碍肾脏的正常功能。

遵循《内经》“五谷为养，五果为助”的原则，吃饭吃到七八分饱就好。平时多吃点山药、黑豆、芡实这些养肾的食材，搭配新鲜的蔬菜水果。

推荐一道“三黑粥”：用黑米、黑豆、黑芝麻一起煮粥，每周喝上几次，既营养又养肾。合理饮食，不仅能减轻肾脏的工作压力，还能改善水肿、尿液异常等问题，让身体更轻松。

五、畅气机，及时排尿通肾腑

膀胱者，州都之官，津液藏焉”，膀胱和肾脏关系密切，长期憋尿，尿液里的细菌就会“兴风作浪”，顺着经络侵犯肾脏，引发各种泌尿系统疾病。

养成每两三个小时排尿的好习惯，千万别憋着。实在不方便时，可以轻轻揉揉关元穴（肚脐下三寸），缓解一下尿意。排尿时，不妨咬紧牙关、提肛缩肾，这可是古人流传下来的小妙招。保持尿路通畅，肾脏才能远离感染，你也不用总担心尿频、尿急这些烦心事，生活更安心。

六、调情志，豁达开朗固肾精

恐则气下，惊则气乱，过度恐惧会让肾气下陷，长期抑郁、焦虑，肝气郁结也会连累肾脏。心情不舒畅，晚上睡不好，耳鸣、腰膝酸软也跟着找上门。

每天可以花几分钟练习“嘘字诀”：双脚分开站稳，双手向上举起再向前推，发“嘘”音的时候瞪大双眼、吐出浊气，重复做几次，能疏肝理气。

闲下来读一读《菜根谭》，听听舒缓的古典音乐，让自己的心慢慢静下来。当心态变得豁达，身体也会跟着轻松，肾脏得到滋养，生活也多了几分从容。

七、适寒温，温养身体避寒凉

寒气入经而稽迟，泣而不行，《内经》提醒我们，贪吃冷饮、过度贪凉，会让肾阳受损。大冷天穿得单薄，夏天把空调开得很低，时间久了，就容易出现腰腹冷痛、手脚冰凉的毛病。

少吃冰淇淋、冰镇饮料，冬天可以煮一杯暖暖的姜枣茶驱寒，夏天空调温度别低于26℃。

晚上睡觉前，用艾灸条灸一灸关元穴、命门穴，每个穴位灸15分钟，能温补肾阳。让身体时刻保持温暖，肾脏才能更好地发挥作用，整个人也不再怕冷，充满活力。

八、勤运动，动静结合强肾功

形劳而不倦，气从以顺，老是坐着不动，气血就会运行不畅，肾脏得不到充足的滋养。“肾主骨”，缺乏运动，骨头也会变得脆弱。

每天抽出点时间，练练八段锦里的“两手攀足固肾腰”：站直了，慢慢弯腰，双手试着去够脚尖，拉伸拉伸膀胱经和肾经。或者找个有鹅卵石的小路，光着脚走一走，刺激脚底的涌泉穴，这可是肾经的起点。

运动起来，身体的气血循环变好了，腰酸背痛、下肢乏力的问题也能得到改善，整个人都充满朝气。