<p class="ql-block">《中国居民膳食指南(2022)》推荐，成人每天的液态奶摄入量至少要达到300克，可以用酸奶等量替换牛奶，即220 克酸奶+80克牛奶，结合自己的接受度来灵活调整。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前喝补钙、助眠。夜间，人体不能从食物中补充钙，血钙浓度会下降，喝酸奶可让身体减少动用骨骼中的钙。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">同时，钙能够帮助人体调节神经系统，在睡前使人的神经放松下来，更容易进入睡眠状态。</p> <p class="ql-block">清晨喝补充益生菌。空腹时胃酸分泌少，早晨是一天中基础胃酸分泌最少的时候，这时胃中的酸度不高，酸奶中的益生菌通过胃到达肠道的概率随之增大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">餐前喝减肥。餐前半小时喝酸奶可减轻饥饿感，减少热量摄入。运动后喝增肌。如想达到增肌效果，运动后喝更有效。酸奶中的糖会刺激胰岛素分泌量增加，从而促进蛋白质合成肌肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">真正的酸奶，蛋白质含量需≥2.3克/100 克，优质产品可达2.8克/100克~3.5克/100克，质地呈自然黏稠状。若追求益生菌的功效，应选择标注“活菌型”且冷藏存放的产品。并尽量不要选配料表前三位含白砂糖、果葡糖浆的产品。</p> <p class="ql-block">【阅读链接：酸奶水果能解辣】酸奶中含有乳酸菌等有益菌，喝下去后，既能缓解辣味对肠道的刺激，又有助于调节肠道菌群，促进消化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且，奶中的酪蛋白可以与辣椒素结合，从而减轻辣感。此外，富含维生素C的水果，如橙子、柚子、猕猴桃等，也有一定的解辣效果，并且其中的维生素C对促进黏膜修复有帮助。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃辣时多喝些温水也很重要，它能稀释辣椒素在肠道内的浓度，加快其排出体外。</p> <p class="ql-block">据《健康时报》</p>