<p class="ql-block">关节一阵阵刺痛？尿液起泡久散不去？这些可能是尿酸升高的信号。数据显示，我国高尿酸血症人群占比达14%，即每7个人中至少有一个高尿酸血症患者，且呈年轻化趋势。今天一起来深入了解尿酸，掌握科学应对之道。</p> <p class="ql-block">尿酸是人体分解嘌呤后生成的代谢产物，主要通过肾脏排出。在正常范围内，尿酸不会对健康造成影响。但当体内嘌呤代谢异常或排泄功能下降时，尿酸水平可能升高，形成高尿酸血症。长期尿酸偏高，还会影响关节、肾脏，甚至增加慢性疾病风险。</p><p class="ql-block">尿酸升高早期往往缺乏明显症状，但身体会通过一些细微变化发出信号，以下五点需引起注意。</p><p class="ql-block">关节疼痛</p><p class="ql-block">大脚趾、脚踝等四肢末端关节突发红肿热痛，尤其在夜间或清晨发作，疼痛如刀割般剧烈，这是尿酸结晶刺激关节引发的炎症。</p><p class="ql-block">关节畸形、活动受限</p><p class="ql-block">长期尿酸结晶沉积形成“痛风石”，即痛风结石，会导致手指、手腕僵硬变形，出现握拳困难、行走跛行，严重者需手术剔除。</p><p class="ql-block">蛋白尿</p><p class="ql-block">肾脏是尿酸排泄的“主战场”，尿酸超标会损伤肾小管黏膜，表现为晨尿泡沫细密且10分钟不消散（蛋白尿），若不干预可能进展为慢性肾病。</p><p class="ql-block">皮疹</p><p class="ql-block">尿酸盐沉积真皮层，出现针尖样红斑或皮下结节，按压时有轻微痛感，严重时可引发皮肤溃疡与感染风险。</p><p class="ql-block">尿路感染</p><p class="ql-block">尿酸结晶随尿液流经尿路时，可能堵塞肾小管或输尿管，易引发尿频、尿急等尿路感染症状。</p> <p class="ql-block">误区①：高尿酸仅由高嘌呤食物引起</p><p class="ql-block">提到高尿酸，大多数人只盯着海鲜、内脏等高嘌呤食物，却忽略了果糖这个“甜蜜陷阱”。《成人高尿酸血症与痛风食养指南(2024年版)》指出，含糖饮料、鲜榨果汁、果葡糖浆、果脯蜜饯中的果糖在肝脏的代谢过程中能够生成尿酸的前体物质；果糖还可诱发代谢异常，并引起胰岛素抵抗，具有潜在诱发尿酸水平升高的可能性。</p> <p class="ql-block">误区②：尿酸越低对身体越好</p><p class="ql-block">尿酸并非越低越健康。虽然长期尿酸偏高可能诱发痛风，损害肾脏和心血管，但尿酸过低同样可能带来健康风险，例如增加氧化损伤、影响血压调节、干扰神经系统发育等。</p><p class="ql-block">作为人体代谢过程中一种产物，适量的尿酸有助于维持身体多方面的正常功能，包括以下几方面：</p><p class="ql-block">抗氧化卫士：作为人体天然的抗氧化物质，尿酸具有一定的抗氧化能力，可帮助清除体内的自由基，减少氧化应激反应，对细胞起到一定的保护作用。</p><p class="ql-block">血压稳定器：适量的尿酸有助于维持血管的张力，过低反而可能增加心血管疾病风险。</p><p class="ql-block">促进神经发育：在神经系统发育过程中，尿酸可能参与其中，对神经细胞的生长和分化起到一定的调节作用。比如孕期女性尿酸适度升高，对胎儿神经系统发育有积极作用。</p> <p class="ql-block">5大植萃，构筑3重防线</p><p class="ql-block">研究表明，白毛银露梅对黄嘌呤氧化酶的抑制效率高达70.9%，有助于提高肝脏分解尿酸的能力，避免尿酸过量积累。芹菜籽含木犀草素、木犀草苷、芹菜素，能阻断嘌呤代谢的中间产物转化，二者协同作用，能从根源上抑制尿酸合成。</p> <p class="ql-block">菊苣作为天然“利尿剂”，可以帮助促进尿酸排泄，降低肾脏负担，减少尿酸沉积的风险。搭配碱含量高的荷叶，可显著提升体内尿酸排出效率。</p><p class="ql-block">酸樱桃富含花青素和抗氧化成分，有助于减少高尿酸炎性因子，提高尿酸代谢效率，消缓因高尿酸引发的身体不适。</p> <p class="ql-block">补充关键营养素，精准调节代谢</p><p class="ql-block">维生素C可以增加某些金属酶的活性，在代谢过程中减少嘌呤转化为尿酸的量，减少尿酸生成。优选来源于针叶樱桃和柑橘提取物的天然维生素C，提供多种活性成分，更利于人体吸收。</p><p class="ql-block">维生素B2促进尿酸代谢、分解，B6与B3可提高肾脏排泄尿酸的效率，帮助人体迅速排出多余的尿酸。建议选择天然酵母提取的零添加维生素B族营养补剂，帮助调节尿酸水平。</p><p class="ql-block">高糖、高油饮食习惯会导致体内嘌呤合成增加，提升血液中的尿酸浓度。对于这类饮食偏好人群，可适当补充含有菊粉、抗性糊精和半乳甘露聚糖等成分的膳食纤维补充剂，有助于增加膳食纤维摄入，减少油脂和糖分的吸收，改善肠道代谢环境，辅助尿酸的代谢与排出，有益于尿酸水平的控制。</p><p class="ql-block">鸡胸肉、豆腐、鸡蛋等优质蛋白能增强免疫力并修复尿酸损伤的组织，以大豆、小麦、豌豆等多种植物蛋白为原料、大豆分离蛋白PDCAAS=1、不含乳糖和胆固醇的植物蛋白粉，能快速提供完整的氨基酸组合，支持细胞修复和免疫功能，同时减轻肾脏代谢负担，更适合高尿酸人群日常营养补充。</p> <p class="ql-block">养成健康生活习惯</p><p class="ql-block">水是最天然的“溶解剂”，多喝水有助于稀释尿酸并促进排泄，减少痛风发作几率。每日1.5-2L温水，少量多次饮用效果最佳。</p><p class="ql-block">严格限制酒精（尤其是啤酒）和高糖饮料，避免其对肝脏代谢的双重干扰。</p><p class="ql-block">超重肥胖会增加高尿酸血症人群发生痛风的风险，减轻体重可显著降低血尿酸水平。选择温和的有氧运动，如快走、游泳、瑜伽，每周150分钟帮助提升代谢，利于排解尿酸。</p><p class="ql-block">长期熬夜易引发代谢紊乱与内分泌失调，进而干扰尿酸的正常排泄机制，增加痛风发作风险。建议每日确保7-8小时充足睡眠，养成规律作息习惯。同时，可结合深呼吸训练、冥想等减压方式调节情绪，有效降低精神压力对代谢系统的不良影响，从睡眠与情绪管理双维度维护尿酸代谢平衡。</p> <p class="ql-block">您会定期检查尿酸值吗？</p><p class="ql-block">您知道哪些生活方式会帮助稳定尿酸吗？</p>