人类终极养生之法之——站桩

海老板

1、姿势：

-双脚与肩同宽，脚尖微微内扣，膝盖微屈，重心放在脚掌中部。

- 腰部放松，脊柱自然挺直，头部虚领顶劲，下巴微收。

- 双手自然下垂或环抱于胸前，手指微微张开，掌心向内，仿佛抱着一个气球。

- 肩部放松，肘部下沉，腋下留有空隙。

2、呼吸：

- 采用自然呼吸或腹式呼吸，吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部微微收缩。

- 呼吸要均匀、细长，尽量做到深、缓、匀、细。

3、意念：

- 意念集中在身体的放松和整体的协调上，想象自己像一棵树，扎根于大地，头顶蓝天，身体中正安舒。

- 可以想象身体内部有一股气流在流动，从脚底到头顶，循环往复。

4、时间：

- 初学者可以从5-10分钟开始，逐渐增加到30分钟甚至更长。

- 站桩时要保持耐心，不要急于求成，随着练习的深入，身体会逐渐感受到内在的变化。