教练：40到50岁，请管理好你的健康

阜小龙

　　人到中年，健康确实是最值得投资的"财富"，一个健康的体魄，对家庭、对事业、对人生的后半阶段，至关重要。这个阶段，我们的身体开始悄悄发出一些信号，血压高了、血糖高了、尿酸高了、血脂也稠了、血管也出现了硬化，体检报告的注意事项越来越多了,医嘱也成倍的增加了......而我们对健康的理解也从"有病在治病"转向了"没病预防病"，未雨绸缪，防患于未然，提到了空前的高度。以下是一些中年健康管理的意见和建议，希望能给大家带来一些启发。

1、重视体检、体检升级

首先高度重视单位基础体检，对于那个不正常的指标，要切实重视了。人到中年，身体的各项机能已经呈现下降的趋势，针对不正常的指标，要有针对性的措施，并制定详细的计划。比如脂肪肝，尽量戒酒，加大运动量。关键在于行动，而不是等待和不在乎。等到身体红灯亮起的时候，一切都晚了。而在完成基础体检的同时，人到中年，可以适当增加心脏负荷检查（如运动平板试验）、胃肠镜（40岁后胃癌/肠癌风险明显上升）、骨密度检测（尤其女性）、肿瘤标志物筛查等体检项目，全面了解自己的身体状况，做到有的放矢。

2、重视运动、科学运动

人到中年，运动量大的项目，就不要参与了。人贵有自知之明，不逞强好胜，懂得变通。如果你的关节还不错，可以增加快走的步数，每天保持在8000步以上；如果你的关节不允许，可以增加太极，小范围拉伸运动，增加四肢百骸的运动量，保证机体健康充满活力。杜绝跟风参与消耗量大的马拉松、登山、野外徒步等运动，过度的运动，对身体反而是一种伤害。

3、保证睡眠、确保质量

人到中年，每天保证7-8小时的睡眠，很有必要，尤其是要保证深度睡眠时间不少于5个小时，深度睡眠的重要性远远高于睡眠的总时长。坚决抵住手机的诱惑，确保晚上11点之前进入睡眠状态。适当的午休，是对夜晚睡眠的有效补充，但午休的时间不宜过长。

人到中年，尽量避免不必要的熬夜和通宵工作，一次通宵，对中年人的伤害是不可逆的，特别是有高血压，心脑血管潜在疾病的人，更要注意。

4、保证营养、科学饮食

人到中年，控制自己的欲望，管住嘴巴，很有必要。当你有脂肪肝，大鱼大肉，各种动物内脏，各种美酒，该戒的都要戒掉了；当你有心脑血管疾病，香烟无论你的瘾多大，能戒掉尽量戒掉吧，毕竟每个人的生命只有一次，毕竟每个人活着不仅仅是为了自己；当你的尿酸突然升高，那你更要注意了，指标报警就是身体在报警，要及时止损，管住自己才是硬道理。

5、缓解压力、自我调节

人到中年，上有老下有小，压力之大，远非其他年龄段能比的。如何缓解压力，疏通压力，至关重要。我们要建立高质量社交，远离无效社交，不要让社交占用太多的精力；其次是积极培养与工作无关的兴趣爱好，让兴趣来缓冲压力带来的焦虑和烦恼。

6、重视细节、健康导向

关注牙齿健康，牙好，胃口才好，吃嘛嘛香，道理很浅显，重视才是王道。重视身体发出的每一次预警，不要不在乎，重视才是对自己和家人最大的负责。

中年健康不是追求完美数据，而是建立有韧性、有预警、有抓手的身体系统。正如一位医生朋友所说，这个年纪要学会与身体对话，它发出的每个信号都值得我们重视。真正的成熟，是开始像照顾老小孩一样照顾自己的身体——带着耐心、理解和适度的妥协。