<p class="ql-block">【很多老人退休之后过上了“两点一线”的生活，每天除了到菜市场买菜，就是回家做饭、清扫、看报纸，每天的日子都差不多。一段时间后，会感觉对什么都提不起兴趣，反应迟钝，情绪也经常不太稳定】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">专家分析：心理疲劳多指由于生活中紧张程度较大或由于生活过于单调而产生的疲劳，心理疲劳中伴有躯体和精神疲劳，是一种复杂的症状。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中医认为“起居有常”很重要，建议保证生活环境的舒适，生活区域则可以进行一些布局上的改变，增加一些装饰物及摆件，比如摆放一张新的全家福，或增添几盆绿色植物，唤醒自己的感官。</p> <p class="ql-block">适当的运动可以促进身体的新陈代谢，有利于身心健康。可以选择一些舒缓性的运动，如瑜伽、太极拳等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对于生活单调的老人来说，不妨尝试一些新的运动方式，学一些自己之前没做过的运动，增加运动的趣味性。和身边关系较好的老伙伴一同出门运动，也会让情绪变得更好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，推动气机运行，可缓解疲劳、肌肉酸痛，改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也可以做体侧屈的动作，左手置于腰间，右臂上举贴于耳前，身体逐渐向左弯曲，弯曲至最大限度时保持5~10秒，使左侧肝胆经充分拉伸，然后身体逐渐恢复中立位;用同样的方法身体逐渐向右侧弯曲，拉伸右侧肝胆经。</p> <p class="ql-block">【关于孩子】</p><p class="ql-block">有时候苦口婆心地说了一大堆，孩子却似乎无动于衷，甚至产生逆反心理。不少家长在亲子沟通中遇到过这样的困惑。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">出现这种情况可能是父母忽视了氛围的重要性。一场成功对话的关键，往往不在于说了什么，而在于谈话的氛围如何。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">氛围就像一把隐形的钥匙，它能够打开孩子的心扉，让他们愿意倾听我们的声音，理解我们的意图。家长可以通过以下方法营造积极的沟通氛围:</p> <p class="ql-block">【保持微笑和温暖的表情】</p><p class="ql-block">能让孩子感受到爱和关心，让他们更加愿意沟通。跟孩子谈话时不要皱眉头，这很容易让孩子误判为你在生气，这会启动大脑杏仁核的逃跑机制。孩子会变得紧张、焦虑，甚至想逃离现场。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【用肢体语言表达支持】</p><p class="ql-block">拥抱、握手、拍肩等肢体语言能让孩子感受到支持和鼓励。这些简单的动作往往能够传递出强大的力量，让孩子更加自信地面对生活中的挑战。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一个温暖的微笑、一个紧紧的拥抱，往往比“我爱你”“你真棒”更能让孩子感受到父母的爱和关心。让他们感受到被接纳、被理解、被支持。</p> <p class="ql-block">【避免使用负面语言】</p><p class="ql-block">负面语言会让孩子感到沮丧和不安，甚至产生抵触情绪。因此，在亲子沟通中，应该用积极、正面的语言来引导孩子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【倾听孩子的声音】</p><p class="ql-block">当孩子倾诉时，不要打断或指责。只有当我们真正倾听孩子的声音时，他们才会感受到被理解和被尊重。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【创造共同话题】</p><p class="ql-block">共同话题能够拉近亲子之间的距离，让双方更加了解彼此的兴趣和想法。因此，应该尝试与孩子一起寻找共同话题，如看电影、玩游戏、做手工等。</p> <p class="ql-block">据《健康时报》</p>