<p class="ql-block">很多家庭都备有养生锤，肩颈和腰腿部最适合使用养生锤敲打。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【捶肩颈】</p><p class="ql-block">从肩胛骨下角的内侧开始，沿着肩胛骨的内侧边缘从下往上捶打。当捶打至肩胛骨的内上角时，转向外侧，朝着肩峰的方向继续捶打。随后，再沿着肩颈线方向，向上移动至颈根部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">整个过程中，保持频率在 40~60次每分钟，力度要轻柔适中。捶打至皮肤微微红润，颈肩部感到酸胀并带有微热感为宜。</p> <p class="ql-block">【捶腰腿】</p><p class="ql-block">从足底为起点，沿着内裤线所在的部位，逐步向上捶打，一直延伸至大腿根部;接着，转换至外裤线所在的部位，从下往上，依次捶打小腿的前外侧、大腿的外侧，直至臀部。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">随后，从腰骶部的三角区出发，继续向上捶打，目标是腰部两旁的丰厚肌肉群。保持频率在20~30次每分钟，力度稍重一些。捶打至皮肤呈现出红润的色泽，同时腰腿部感到酸胀并带有微热感。</p> <p class="ql-block">【保健提示：老年人适合躺着拉伸】对于年轻人，弯腰摸脚面能够很好地拉伸腿部的肌肉与韧带。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是对于老年人来说，随着年纪增长，大腿和臀部肌肉萎缩，由髋部代偿完成弯腰的动作不仅练不到柔韧性，反而还可能对脊柱造成伤害。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有些老年患者就是因为弯腰动作引起了椎间盘的急性突出，从而导致急性下肢痹痛，难以行走。</p> <p class="ql-block">老年人拉伸不妨躺着做:平卧在床上，双脚并拢，脚背勾起。将双腿平直抬起，然后一左一右交替蹬腿，像蹬自行车那样。每一次蹬腿时均需保持膝关节最大程度伸直，以及脚背上勾，以起到拉伸的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">保持平稳呼吸，蹬腿结束后，缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准。一左一右蹬腿为两次动作，早、晚各练100次，熟练后可逐渐增加练习量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腰椎间盘突出者，如蹬直腿时诱发了神经牵扯痛，可以先不蹬直，待疼痛症状改善后再把动作做标准。</p> <p class="ql-block">据《健康时报》</p>