游泳运动及合理膳食

海纳百川

似乎在我们的刻板印象中，自信只能与优秀、美好、大方等褒义词相连。

这是否意味着，我们更倾向于觉得，人只有达到某种标准、完成许多成就，才能有自信的资本？

事实上并非如此。

很多已经足够优秀的女人，骨子里可能还是有一种深切的自卑，也常常因达不到内心的高标准而苛责自己。

真正自信的女人，往往是那些看起来“很一般”的女生。

每天这样做：营养均衡、心态好、锻炼、防晒、梳头、睡午觉、泡脚、不熬夜、

丹参滴丸可降低冠心病死亡几率

解开橙子背后的科学原理：橙子除了富含维生素C外，还含有大量的膳食纤维、钾和其他抗氧化物。最好每天吃一个。

吃牛肉、不吃螃蟹

吃南瓜、不吃油炸

吃萝卜、不吃咸菜

吃山药、不吃寒凉

吃白菜、不吃内脏

随便吃的东西，海带，秋葵，冬瓜，芹菜，豆腐，羽衣甘蓝，洋葱，柿子椒，西兰花。九种。

健康长寿

①每天一个水煮蛋

②少吃零食，少吃水果

③每天保/证充足的睡眠

④补充钙铁锌

⑤勤晒太阳

⑥一定要吃早餐

⑦晚餐早吃少吃

⑧日常多吃蔬菜

⑨起床后记得伸懒腰每天做立定跳远或蛙跳

①①睡前拉拉筋骨

①②多捏脊

①③多打蓝球，多跳绳，多做开合跳

①④保持轻松愉快的心情

①⑤ 定期检测骨龄和测量身高

①⑥调Li脾胃

总结而言，想要健康长寿，良好的饮食习惯、充足的阳光、规律的作息、适量的运动以及积极的心态，缺一不可。

牛奶松饼的做法：100克面粉+一颗鸡蛋+白糖+两克酵母十150克牛奶(或酸奶)装入带小口的瓶子，盖上盖子摇匀，放置醒发至瓶子膨胀(开盖出气)，就好了，平底锅预热不用刷油，直上直下挤入面汁，不要移动让它自己淌成圆形小饼，小火烙至上面定型反面，烙至两面金黄。

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其实炖羊肉特别简单，只要羊肉选得好，用白水煮都好吃。用“1白2黄”来炖羊肉，羊肉不腥不膻，鲜美嫩滑。很多人觉得黄酒就是料酒，能不能用料酒来代替，其实是不能的。料酒中只有15%左右的黄酒，而黄酒去腥膻的效果要更好。

生命中有四样东西对身体好：第一阳光，早上10点之前晒15一30分钟太阳；第二水，早上起床喝一杯温水；第三空气，出门带口罩，第四站桩，就象椅子确无椅背靠墙坐，女性每天坚持做25秒，

积极的暗示是有力量的

一斤面八两水！不擀皮不揉面的懒人馅饼手法、活面比例！500克面粉5、6发面旺、380克水！10克棉白糖！新手用350练手#普通的饭菜都是家的味道

半斤黑豆洗尽泡七八个小时，放锅加水➕50克黄冰糖➕20克当归小火熬煮到汁收干翻炒到黑豆裂开挂白霜晾凉密封放冰箱里，每天吃20粒

上述食疗方中，各成分有以下功效：

• 黑豆：具有补肾益精、养血祛风等功效，可用于缓解肾虚腰痛、血虚萎黄、手足麻木等。

• 当归：能补血活血、调经止痛、润肠通便，常用于治疗血虚诸证、月经不调、闭经、虚寒腹痛等。

• 黄冰糖：可补中益气、和胃润肺，在方中主要起调味作用，使口感更好。

该食疗方整体可能有一定的补肾养血、调理身体的作用，有助于改善因血虚、肾虚引起的一些不适，如面色不佳、腰膝酸软等。但食疗功效有限，不能替代药物治疗疾病，若有疾病应及时就医。同时，当归有活血作用，孕妇等特殊人群不宜食用。

看透是一种领悟，看淡是一种轻松，看开是一种快乐。我们要看的不是别人的错而是自己的因果。越是在意越是适得其反，一念放下，便是晴天。人生很多事情就像冰淇淋，只要你的心不是冰箱，他们都会慢慢融化掉。第四句：你可以对别人好，但不要期待别人对你好。这个世界上很多东西都可以交换交易，但人心不行，人心难换。东方有东郭先生和狼，西方有农夫和蛇。做人清醒一点，伤害你的不是别的绝情而是你不切实际的期待和幻想。

第五句：如果你不明白你的敌人是你自己，你会把你所有的时间和经历用来改变别人，最后一无所得。俗话说，山若不来我便过去。这个世界上有五颜六色的花有五颜六色的人，一花一世界，一人一洞天。你可以不喜欢某种颜色的花，也可以不喜欢某种类型的人，但是你永远无法改变他。既然改变不了就试着去接受，接受别人的不同，理解别人的v局限。所以人生最聪明的选择就是改变能改变的，接纳不能改变的。第六句：我用真心对你，并不执着于你。

1.跳出情绪看自己2.世界上其实没有标准答案，放下固执。3.接纳一切，释怀，你哄我，我哄你。4.我们可以对待别人好，但别人不一定对自己好，放下所有期待。5.只能改变自己，接纳不能改变的6.接受全力以赴后的自己，无论好坏。

看透是一种领悟，看淡是一种轻松，看开是一种快乐。我们要看的不是别人的错而是自己的因果。越是在意越是适得其反，一念放下，便是晴天。人生很多事情就像冰淇淋，只要你的心不是冰箱，他们都会慢慢融化掉。第四句：你可以对别人好，但不要期待别人对你好。这个世界上很多东西都可以交换交易，但人心不行，人心难换。东方有东郭先生和狼，西方有农夫和蛇。做人清醒一点，伤害你的不是别的绝情而是你不切实际的期待和幻想。第五句：如果你不明白你的敌人是你自己，你会把你所有的时间和经历用来改变别人，最后一无所得。俗话说，山若不来我便过去。

这个世界上有五颜六色的花有五颜六色的人，一花一世界，一人一洞天。你可以不喜欢某种颜色的花，也可以不喜欢某种类型的人，但是你永远无法改变他。既然改变不了就试着去接受，接受别人的不同，理解别人的局限。所以人生最聪明的选择就是改变能改变的，接纳不能改变的。第六句：我用真心对你，并不执着于你。

你们还是不懂，海拔高的地方，有助于锻炼肺活量，肺活量大的人，在海拔低的地方，做很多事情会如鱼得水般，轻而易举！就好比戴沙袋锻炼的一样，一旦练到一定的境界，脱下沙袋，会身轻如燕！甚至能做很多高难度动作。

只有欣赏与尊重你的人，才愿意用心倾听你说的一切，且能产生共鸣与理解，这就是灵魂伴侣的诠释。不欣赏不尊重你的人，你说的再动听，在他那都是废话与干扰。

生阳气

第一:经常晒背，

第二:泡脚，

第三:全身拍打。

我们不惧千难不怕万险 把所有风景都看遍 不负时光不负流年 生命比烟花还灿烂。经过多少次的难关。降临在这人间。流过多少的泪和汗。求一个圆满。人生如沧海里行船。有风雨有雷电。扬起理想的风帆。奔赴长生天的召唤。

愿每一朵花都如期盛开，愿每一棵树都绿荫如盖，愿你的笑容常挂在脸上，比花儿更美像春风徐来。愿每一份缘都修成正果，愿每一个人被温柔以待，愿我的祝福能融化忧伤，为你的世界添一抹色彩。

想走就走吧别犹豫徘徊，不要等到余生都是感慨，为了那个梦 找到那片海，看那云卷云舒潮去潮来。想爱就爱吧用全力去爱，不要等到两鬓都已斑白，牵着那个人 找到那片海，找到今生幸，福的所在。

梦甜的养生...三章节要点

晚上睡不着，就揉脚趾甲，揉着揉着，一会儿就有困意了。揉脚趾甲就是引血归肝的办法，魂归位了，人才能能入睡。

把理论知积落实到现实生活中

每餐都吃得特别多，非得吃到肚子撑得难受才肯罢休。医生解释说，很多人都有过吃饱后犯困的经历，这是因为当我们进食过多时，身体内的血糖会迅速上升，而血糖的变化会影响到下丘脑食欲素的分泌。下丘脑食欲素就像是人体睡眠 - 清醒的 “小指挥官”，对血糖变化极为敏感。当人体处于饥饿状态时，它会大量分泌，刺激神经系统，让大脑保持清醒。可一旦吃太多，血糖升高，它的分泌就会减少，人也就容易变得昏昏欲睡。

杨绛先生说：“记住，健康不是第一，而是唯一。这也贵，那也贵，照照镜子，其实你自己最贵。”

一定要知道，最好的养生方式不是吃最贵的营养品，住豪华的大房子，而是坚持锻炼，健康饮食，还有乐观的心态。

养生，是一种责任，一种生活态度，更是为健康兜底的信心。

保养头发：黑豆50g 黑枣 黑芝麻50g 黑枸杞 黑桑葚5og 黑米5g十其余各25g，分别炒熟拌匀，每天用80度开水冲开，喝25g。