《锻炼》学习收获

家园共育

　　人类到现在为止，没有进化出锻炼的能力。

一个人每天大约2/3的能量是用在维持生命活动上的，所以为了保存能量，懒惰很重要。

人坐着不动，能量就容易蓄积在体内导致肥胖。

坐是人类进化出的一种本能，之所以久坐会带来很多健康问题，其实并不是因为坐本身，而是因为坐的方式。

第一，不要长时间坐着不动。第二，要有活力地坐着，就是坐着要动来动去。最后，建议养成锻炼和身体活动的习惯。

人是非常善于跑步的，但是人的跑步并不是以速度为显著优势。

人不是以速度见长，而是以耐力见长。

跑步时，避免迈步过大。当你向前摆腿时，要尽量抬高膝盖。这样，落地时小腿与地面是垂直的。

跑步频率可以适当地快一点，大概是170~180步/分钟。

跑步时，身体稍微前倾，但是腰部不要太过倾斜。

轻柔落地，脚部尽量与地面平行。

人类进化出的走路是一种很重要的生存方式，所以，它自然而然地变成了一种节能高效的方式。

我们可以把一个不锻炼的身体，比喻成一潭死水，锻炼就相当于在水塘里扔了一颗石子，于是激活了这潭死水。所以，每天的锻炼都是激活身体的一些修复机制，从而起到抗衰老的作用。

加入锻炼团队，不要独自锻炼。

运动足够长的时间，能让人感到快乐。

停止自欺欺人，选择自己喜欢的运动。

成年人每周应该至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度身体活动，再或者将两者结合起来。而对儿童来说，每天至少要活动60分钟。此外，所有人每周都应该进行两次力量训练。

锻炼对我们的身体健康，甚至心理健康都有相当大的益处。

不管是快走、短跑，还是跳舞，挑一个适合自己、自己喜欢的动起来，我们的身体将会因此受益无穷。