晨起猫牛式—— 唤醒脊柱雨柔 <p class="ql-block">跪姿：手腕对肩，膝盖对髋</p><p class="ql-block"> 吸气抬头塌腰（🐮牛式），呼气含胸拱背（🐱猫式）</p><p class="ql-block">重复 5 次，像猫咪伸懒腰一样舒服～</p>