女性春季养生

宋寅生

亲爱的女神们：春风拂面，万物生长，正是调养身心的黄金时节！

一、春日健康预警：警惕“隐形杀手”，防患于未然

1.妇科疾病高发期

子宫肌瘤：

30+女性需警惕，近半数患者无症状，定期B超筛查是关键。若出现月经量增多、周期缩短或腹部包块，建议及时就医。

HPV感染与宫颈癌：

21岁以上女性应定期宫颈癌筛查，高危型HPV持续感染需积极干预。配合HPV疫苗接种（如鲤城区专场活动），可大幅降低风险。

乳腺增生：

乳房胀痛、结节多为激素波动引起，日常避免滥用含雌激素的美容产品，保持情绪稳定。

2.春季易发健康问题

过敏与皮肤敏感：

花粉、尘螨增多，建议多吃绿豆、百合等清肺食物，外出佩戴口罩。

情绪波动：

肝气易郁结，表现为烦躁、失眠。可每日晨起拍打胆经（大腿外侧），疏肝利胆。

二、中医春日养生：疏肝健脾，升发阳气

1.经络调理，顺应天时

晨起敲胆经：

沿大腿外侧中线自上而下敲打5分钟，促进胆汁分泌，缓解春困。

睡前揉太冲穴：

足背第一、二趾骨间凹陷处，按压3分钟，疏解肝郁，改善睡眠。

八段锦养生：

社区活动中《八段锦》表演备受欢迎，其“调理脾胃需单举”动作可增强消化功能，适合久坐族。

2.食疗方：春补不如清补

三花茶（玫瑰+茉莉+菊花）：

疏肝解郁，缓解压力性头痛。

山药莲子粥：

健脾祛湿，改善春季疲乏、水肿。

西洋参炖乌鸡：

滋阴润燥，适合熬夜后口干、虚火旺者。

三、日常习惯升级：小改变，大健康

1.运动：动则生阳

晨间快走：

每日30分钟，配合深呼吸，提升心肺功能。

碎片化锻炼：

办公间隙做“靠墙静蹲”（强化盆底肌）或“踮脚尖”（预防骨质疏松），每次3组。

2.营养：春日重点补充

钙+维生素D：

30岁后每日需1000mg钙（相当于500ml牛奶+1片钙剂），搭配晒太阳20分钟促进吸收。

叶酸：

非孕期女性每日400μg，可改善贫血、保护心血管。

3.情绪管理：从“心”出发

每日10分钟冥想：

选择清晨或睡前，专注呼吸，释放焦虑。

“无手机日”计划：

每周选半天远离电子设备，阅读或亲近自然，修复身心。

四、心灵物语：愿你与春同频，自在生长

“女子如春，贵在生发；养生之道，贵在顺时。”

女神们，许自己三愿：

一愿气血充盈：

坚持喝三红汤（红枣+红豆+红皮花生），面若桃花

二愿心境澄明：

每月一次“独处时光”，品茶、写字或静坐

三愿行动有力：

制定全年健康计划，从一个关注、一次体检、一门养生课开始。

女神们，愿你在春日里，既有破土而出的勇气，也有静待花开的智慧！