<p class="ql-block">离滨州半程马拉松还有一周</p><p class="ql-block">今日课表：10km有氧+6ST</p><p class="ql-block">课表内容</p><p class="ql-block">8km有氧：配速430-524</p><p class="ql-block">6ST:配速：配速330-348</p><p class="ql-block">组间1min有氧</p><p class="ql-block">2km有氧：配速430-524</p><p class="ql-block">课表难度不大，旨在感受速度，适应比赛强度</p> <p class="ql-block">完成课表15km</p><p class="ql-block">用时113</p><p class="ql-block">平均配速450</p><p class="ql-block">今天跑完ST后右小腿后肌肉酸痛的厉害，不知道是不是跑姿改变的缘故，因为之前没有遇到过，肌肉发力的改变导致肌肉的重塑，看来还需要再优化一下…</p> <p class="ql-block">课表完成度98%，几乎完美的按照要求完成，不错</p> <p class="ql-block">气温11度，湿度37%，西风</p><p class="ql-block">早上还是有点凉，上衣习惯穿了两件，看群里的小伙伴已经背心短裤了..看来是时候换装了</p><p class="ql-block">今天运动表现100%，评级良好</p><p class="ql-block">平均心率146</p> <p class="ql-block">ST最快一组313</p><p class="ql-block">最大心率171</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">步频189、步幅110</p> <p class="ql-block">运动效果</p><p class="ql-block">有氧3.2:提高</p><p class="ql-block">无氧1.5:维持</p><p class="ql-block">8km有氧配速：448</p><p class="ql-block">6ST:325/330/324/313/314/317</p><p class="ql-block">2km有氧配速：455</p> <p class="ql-block">比赛在即，继续加油！</p>