A live的美篇

A live

云肩转腰组合

‍“云肩（单臂划圆）”：

- 大臂带动，指尖延伸，经腋下→头顶→对侧腰侧划立圆，肩部如“披纱”般柔顺。

- “转腰（平圆发力）”：

- 以腰为轴，胯部固定，胸腔水平画圆（避免臀部摆动），配合“沉→提→沉”呼吸。

平圆

• 规格：手的局部动作或

是整个上肢动作，运动时要如同“磨盘”状，展现出一个平面的圆线运动。

•典型动作：“云肩转腰”

‍要点：要完成“平圆”这个形的轨迹，一定要扎实地掌握“提、沉、冲、靠、含、腆、移”这些基本动律元素（以完成上肢的“平圆”运动为例，必须经过以腰为轴的“移、靠、含、冲、腆”的过程，而“含、腆、冲、靠”等又头须“提、沉”来带动）。‍

核心要领

1. 三圆动律贯穿：

‍立圆（手臂划圆）、

‍平圆（腰部水平环绕）、

‍八字圆（肩与胯的螺旋联动）。

2. 呼吸配合：

吸气时蓄力，呼气时发力，与动作的“起承转合”同步（如“转腰”时深呼气）。

3. 眼神引领：

视线随手动，强调“手眼相随”，如“云肩”时眼神轻瞥指尖。

身带手、腰要随

‍胯动、背动、腰动、手动，自下而上、依次运转，转、像微风拂过水面，又像山风吹向高峰（注意重心的转换）

一、核心衔接逻辑

“三圆转换”：

- 云肩转腰（立圆+平圆）→ 穿手（八字圆+直线穿透力），需保持“圆中带刚”的劲力连贯性。 二、分步动作细节

1. 云肩转腰收势准备

- 完成最后一组“转腰”时，身体回归直立，双臂自然下垂，重心落于主力腿（如右腿）。

- 呼吸配合：转腰结束时深呼气，为穿手蓄力。 2. 穿手启动

- 手部路径：

- 起势：双手从腰侧沿“八字圆”轨迹上提（如左手逆时针、右手顺时针划半圆）。

- 穿透发力：双臂经腋下向前方“直线穿出”，指尖如剑，力达指尖末端。

- 身体联动：

- 穿手时，胸腔微含后迅速展开，形成“含→开”的对比张力。

- 主力腿（右腿）蹬地，辅助身体向前送力。

3. 眼神与气息

- 眼神：穿手时目光随指尖方向远送，增强动作延伸感。

- 呼吸：穿手瞬间短促呼气，强化爆发力。