<p class="ql-block">1．饮食：吃对不饿肚子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">．吃肉吃菜别怕：多吃鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉（蛋白质保肌肉），绿叶菜、蓝莓、番茄（抗氧化防垮脸）</p><p class="ql-block">．碳水挑好的吃：糙米饭、红薯替代白米饭，饱腹还不容易胖</p><p class="ql-block">．戒掉两样东西：奶茶甜品（糖化脸会黄）、加工肉肠（盐多催老）</p><p class="ql-block">．喝水当任务：每天2L温水灌下去，皮肤不干便秘少</p><p class="ql-block">2．运动：每周动真格4次</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">．先虐肌肉：深蹲／俯卧撑／哑铃搞20分钟</p><p class="ql-block">（肉紧了才有年轻体态）</p><p class="ql-block">．再喘粗气：跑步／跳绳／爬楼梯20分钟（心肺强了才有活力）</p><p class="ql-block">．最后拉伸：瑜伽大猫式／压腿5分钟（筋骨软了不显老态）</p><p class="ql-block">3．脸面工程：300块搞定基础款</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">．防晒当饭吃：阴天也涂SPF50（紫外线是皱纹元凶）</p><p class="ql-block">．护肤品买对的：露得清 A 醇晚霜＋适乐肤 C 乳（百元抗老组合）</p><p class="ql-block">．少折腾脸：别信7天换肤，过度清洁烂脸更快</p><p class="ql-block">4.睡觉：比面膜管用</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">.23点前躺平，睡不着也闭眼（褪黑素防垮</p><p class="ql-block">脸）</p><p class="ql-block">．睡前2小时别刷手机（蓝光让你更衰老）</p><p class="ql-block">5.心态：别硬凹少女感</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">．接受法令纹和眼袋，但保持挺拔体态．找到喜欢的运动（跳舞／羽毛球），比强迫撸铁更容易坚持</p><p class="ql-block">．定期做喜欢的事（旅行／学新技能），眼里有光最显年轻</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">关键：坚持3个月打底</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">．早睡一周脸还是黄？正常！身体修复需要周期</p><p class="ql-block">·运动1个月没瘦？肌肉在长，体脂下去需要时间</p><p class="ql-block">.能坚持半年，周围人绝对会说"你状态好了"</p><p class="ql-block">（别问为什么没有医美建议，真要打针 do 脸的人不会来搜这种问题）</p>