2025 4 2 青少年个人心理成长方向心理课——动力体验不足后的改变

吴菊芬 心灵港湾心理工作

习得性无助是一种心理学概念，定义为个体在反复遭遇无法控制或避免的不良情景后，形成了一种消极的认知态度，认为自己无法通过自身的努力改变不良的情况或结果。

此时，即使环境发生变化，情况可被改变，受试者也往往会持续保持无助的行为模式。也就是说，习得性无助在理论上认为，个体的行为并不总是由其所处环境的目前状态决定，而是过去经验的影响结果。

习得性无助的影响：

习得性无助不仅会对个体的心理健康产生影响，如增加抑郁症、焦虑症等心理疾病的发生风险，也对个体的社会功能产生影响，如降低学习能力、工作效率，破坏人际关系等。

习得性无助的干预：

针对习得性无助的问题，可以从改变环境、改变认知和情绪调节等方面进行干预。例如，通过心理咨询和心理治疗，帮助个体建立积极的心理防御机制，重新评估和理解个人经历，提高应对困难的自我效能感，缓解和防止习得性无助的发生。