药食同源与穴位按摩助眠法

医者仁心——王兆宏

　　失眠有因心脾两虚，气血不足的；有因脾胃不和，饮食内停的；有因肝郁化火，扰动心神的；有因阴血不足，虚热内扰的。

正常的睡眠依赖于人体脏腑调和，气血充足，心神安定，因此在日常生活中，可以从调理心、脾、肝入手，改善睡眠。

1.药食同源 养好心、脾、肝

01. 百合：清心除烦、宁心安神，首先推荐百合，百合，性味甘、寒，具有清心安神、养阴润肺的功效，特别适合心烦失眠、阴虚有热的人群食用。

《金匮要略》中曾记载一种病叫百合病，是以神志恍惚、心神不安为主要症状的，治疗就是以百合为主药，可见百合实为安神宁心的佳品。

百合的吃法很多，有蒸百合、冰糖炖百合、百合粥、绿豆百合汤等，不仅有助于调理睡眠，而且可以安定我们的情绪，改善体质。

02. 莲子：补益心脾、养心安神，莲子，又有「脾之果」的称号，为补脾之要药，即能健脾祛湿、涩肠止泻，又能交通心肾，养心安神。

对于平素脾肾不足，心火偏旺，症见经常腹泻、头昏、心悸、失眠、多梦、健忘的人尤为适合，是失眠患者的调理佳品。

莲子日常可以搭配百合、银耳、芡实、红枣等煮粥或煲汤食用，以健脾、宁心安神。

新鲜的莲子也可直接食用，需要注意是莲子心较寒凉，脾胃虚寒的人群不宜食用。工作繁忙上班族可常备即食莲子脆作为养脾小零食，还能宁心安神。

03. 龙眼肉：补益气血、养血安神，龙眼肉，也是补益心脾、养血安神的好物，用于治疗气血不足，心悸不安，失眠健忘等症状，非常适宜长期失眠、气血不佳的人群食用。

日常生活中，可以常备桂圆肉，可直接吃，可配伍红枣、粳米煮粥，可直接用水煮成汤喝汤吃肉，可补益心脾、安神定志，提高睡眠质量和工作效率。

但是要注意一点，脾虚兼有痰湿重或饮食停滞、消化不良、腹胀恶心的人群不适宜经常吃，另外，龙眼肉性温，宜进食有度，否则过量容易出现上火症状。

04. 酸枣仁：养肝宁心，安神定悸，酸枣仁，主要作用在心、肝两经，功能主治：养肝、宁心、安神、敛汗，用于治疗虚烦失眠，心悸不安，虚汗等症状，是肝血亏虚失眠患者的调理佳品。

《别录》：「主烦心不得眠.....虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气。」《本草拾遗》：「睡多生使，不得睡炒熟。」睡眠不好的人群宜使用炒酸枣仁。

日常生活中，可用炒酸枣仁泡水代茶饮，可配伍红枣、枸杞子，不仅可使得口感更好，而且更增养肝宁心安神之功，有助于缓解睡眠问题；还可以将酸枣仁研磨打粉，睡前冲服。

2.穴位按摩 改善入眠

日常生活中，感觉苦闷时，可以多按摩内关穴、太冲穴、合谷穴，宽胸理气。

睡前可平躺于床上，按摩劳宫、神门、印堂穴，有助于改善入眠。

上述六个穴位每个穴位按摩3－5分钟，以穴位有酸胀感为宜。按摩完毕后再放松全身，从头顶到脚底，通过意念去放松每个部位，如果还没有睡意，可以想象自己漂浮在大海中央，心无杂念，放松身心，有助于快速入睡。

3.情志调节 镇静安神

对于失眠人群，要养成良好的生活习惯，重视精神调节，避免过度兴奋、紧张、焦虑、抑郁、愤怒、悲伤等不良情绪刺激，保持心情舒畅。