潮流｜“与其精神内耗自己，不如发疯外耗他人”做人没必要太正常，现代人其实迫切地需要一场精神宣泄

钢铁是这样练成的

爱自己的其中一步，就是照顾好自己。

几乎没有人摆脱得了夜晚的魅力，白天来不及处理的情绪，统统都留在了黑夜里，“熬夜冠军”们仿佛“越夜越自由”，与床相拥的那一秒，褪去社会化的外壳，无须再连结世界，只专注当下真实的自己。为什么现代人都养成了熬夜的习惯呢？原因说出来有点怪，晚睡可能反倒是为了好好休息，给大脑和神经解压。

作者曾看过一份学术报告，称中国约15%的人患有不同程度的失眠症状，其中部分晚睡、不睡的人，仅仅是因为不想睡，这部分人被称为“睡眠拖延症患者”。对此，睡眠基金会给出的解释是；“由于日常缺乏自由时间，而决定牺牲睡眠来享受休闲时光。”说到底，睡眠拖延不过是因为现代人不够自由，试图在夜晚得到喘息。老板睡了，竞争对手睡了，孩子睡了，你终于可以用这好不容易“偷来”的时间做点自己喜欢的事了。

作者观察了一下，发疯分两种。一种是小情绪上的伤感和颓丧：说自己今天碰到什么糟心事，聊得很好的男生突然冷却下来;项目明明进展顺利，合作方突然改变主意；快递丢失，卖家和物流业者纷纷甩锅。另一种则是愤恨世界：吐槽主管，痛骂同事，吵吵着这个破班真的是不上也罢，然后几个闺密一起视频，举杯一起指责世界，骂得十分来劲儿......

到了后半夜1点左右，大家的气消得差不多了，便陆续偃旗息鼓，默默下线。第二天白天依然一团和气，晚上继续发疯。我想，这可能就对应了网上最近很流行的这句话──与其精神内耗自己，不如发疯外耗他人。

“发疯”似乎成为年轻人释放情绪最直接的方式，用戏谑向外界排解生活中的压力。这场热闹的狂欢，更像是一种纯粹的情绪宣泄。

我虽然不参与每晚的集体发疯环节，但我明白，情绪表达的背后，潜藏着年轻人面临生活、工作中普遍的“无意义感”时，找不到解决办法、只能向空气挥拳的无措与迷茫。其实想想，我们不过是普通人，没有自带让人生变成简单模式的背景资源，没有遇山开山、遇水架桥、只用直道而行的超能力。

全凭一个人一路前行，时不时还会在心里愧疚，觉得自己做得不够好，赶不上父母老去的速度，会痛，会疲惫，会紧张，会想要逃避，会本能地寻找出口。

偶尔的不正常，无非就是给自己一个出口，让自己消消气。

作者是个活在条条框框里的人，家教严格，循规蹈矩，我在心底默默规定自己:不管多糟，不要发疯。说真的，我早就厌倦甚至可以说受够了必须保持理智清醒的克制，还有随时必须迎接战斗的状态，但我也很幸运，很早就找到文字这样的出口，不然我现在肯定疯得比我的朋友们都厉害。

而我的朋友们，疯的方式五花八门：比如，不远万里去看演唱会，还有现在非常流行的city walk；比如，裸辞去旅行，去到让自己魂牵梦绕多年的西藏感受心灵的宁静；比如，学会直接拒绝，学会直面不公平，学会大方怨怼人；比如，一边刻苦考律证，一边学纹身；人们选择发疯的方式来解构荒诞。于是，我们看到了年轻人用iPad来敲木鱼，沉迷于刮刮乐，认为毛绒玩具也有生命以及返璞归真。所以，疯疯又有何妨？

现代人其实迫切地需要一场精神宣泄

现代人，其实迫切地需要一场精神宣泄。这就像是一壶将沸未沸的水，迟早都要达到那个沸点，然后整个人翻腾起来，就在这样翻腾的过程中，坏掉的情绪被蒸发掉了。多年摸爬滚打，作者总结了一些排解情绪的方式，希望对你们也有用。

听自己的哭声。找一个隐蔽、空旷、安全和不会被打扰的环境，想那些让自己不开心的事情，放声大哭。或许一开始你并不能直接有哭腔，但当你听着自己的干嚎声时，你也会慢慢意识到自己真的很委屈，这时候也就能放声大哭了。每个人都有哭的权利，情绪是可以决堤的。不过不建议长时间爆哭，容易头晕。

我们要有至少一位非常信任的朋友

倾诉是放大情绪的有效方法之一，尤其是对你十分信任依赖的人倾诉。通过倾诉，尤其是当你以夸张的方式描述它们时，你能够直面所有的痛苦与难过。很多时候，那些你认为已经过去了的事情，会通过你与朋友倾诉时颤抖的声音来提醒你它并未完全消散。当情绪通过倾诉被放大后，你就可以通过哭泣来宣泄了。但朋友不是垃圾桶，倾诉也要适当。

运动起来吧

运动能够使你产生多巴胺，而多巴胺又是让人感到快乐的神经递质。尤其当你挨过运动的疲惫坚持下来时，这种对身体的掌控感能够让你更加快乐。人感到快乐的神经递质。尤其当你挨过运动的疲惫坚持下来时，这种对身体的掌控感能够让你更加快乐。我好像没有在运动这件事上花过钱，所以健身房跟我无缘，我的运动方式是早起空腹爬楼梯和跳健身操。

如果你实在不爱运动，就收拾屋子吧

看访谈、演讲、谈话类综艺或纪录片，扩充你的知识面

这些能帮助你用新的角度看待所面临的问题，最终恍然大悟，豁然开朗，不再陷入消极情绪中。或是看一些宇宙类的纪录片，会发现原来这个世界这么大，所有的悲伤烦恼在它面前不过是一缕尘烟。

有假期和预算的话，出去看世界是个很好的办法

你可以去水果和海鲜便宜又新鲜的泰国，打卡动漫同款的镰仓高校海边火车站和在情歌里一次次被提起的富士山，还有被海豚追逐的薄荷岛......或许你会发现，好的事情都在来的路上，一切烦恼不过尔尔。

写日记也是不错的解压方式

这是作者从小学一直保持到现在的一个习惯，每当我难过、焦虑、愤怒时，思绪便会一团乱，甚至会陷入反刍思维中。每当这个时候，我就会用纸笔记录想法。写日记的过程也是一个整理和疏通的过程，而一旦思绪被厘清，消极情绪也就有可能随之消失。

爱自己的其中一步，就是照顾好自己。

做人没必要太正常，适时宣泄情绪是必要的。希望我们都能在平凡的日子里开开心心，这是每个人都应该拥有的权利和义务。

来源：ELLE