<p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">【武当睡】弹橡皮筋降焦虑</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">你的不良行为是胡思乱想，把这个行为和让你不舒服的痛苦感觉绑在一起，形成条件反射，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">因为你不想要这种痛苦的感觉，所以与此对应的行为也会减少，甚至消失。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">在手腕戴彩色橡皮筋</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">每次陷入焦虑或者胡思乱想时立即弹击（力度以微痛为限） 同时默念“停！现在安全”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">实测结果：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第1周：每天弹200+次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">第4周：降至每天30次</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">3个月后：焦虑发作减少90%</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">刚提到行为主义大师斯金纳曾提出："所有行为都是强化的结果"。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">厌恶疗法通过建立"负面联想-行为消退"的神经回路，用橡皮筋弹手腕等温和刺激，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">在胡思乱想出现时立即触发不适感。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">加州大学实验显示，持续8周训练可使强迫性思维减少67%。</span></p>