瑜伽体位解剖——蝴蝶式

沧州领梵瑜伽康复学院

蝴蝶式(Baddha Konasana )

在这个体位中，通过双手抓住脚部的动作来联结上下肢骨骼。髋关节屈曲外转,屈膝,再往两旁伸展可以伸展大腿内侧的内收肌群。上臂、肩膀与背部形成一道锁链，联结双手与双脚。这些部位的协调运作可以强化“联结”，深化这一体位。

手臂与躯干

1.使用上臂前方及内侧的肱二头肌与肱肌来弯曲手肘，向上拉提双脚，以打开骨盆。

2.横跨背部的斜方肌下侧与中间部位，连同菱形肌(联结肩胛骨与脊椎的

肌肉)一起将肩膀往后下方拉动，以扩展胸廓。

3.竖脊肌(沿着脊椎两侧分布)与腰方肌(联结骨盆腔后部与脊椎的肌肉)一起作用，让背部挺直。所产生的力量会转移到肩膀及手臂，然后再联结到双脚。

双腿

1.缝匠肌、阔筋膜张肌、臀中肌与臀大肌一起作用，往外转动髋关节，并延展大腿内侧的内收肌群。

2.启动腘旁肌来弯曲膝盖，拉长大腿前方的股四头肌。

3.启动内收肌群使双腿内收，让双脚并拢，使双腿力量走向核心更有利于骨盆和髋关节的端正稳定作用，腰骶关节延展。

髋关节外旋

髋关节的深层肌群--外旋肌群则往外转动大腿。能使髋关节外旋的肌群主要包括梨状肌、臀大肌、臀中肌后部纤维、臀小肌后部纤维、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌等

1.臀中肌和臀小肌的后部纤维与梨状肌等外旋肌群协同工作，共同完成髋关节外旋动作，确保动作的稳定性和准确性。

2.髋关节内旋肌群与外旋肌群相互拮抗。在蝴蝶式中，内旋肌群适当放松，与外旋肌群相互配合，使髋关节外旋动作能顺利进行，维持关节的平衡和运动的协调性。

蝴蝶式是瑜伽中的经典体式，

具有多方面的好处:

1.增强髋关节灵活性：通过打开髋关节，拉伸髋关节周围的韧带和肌肉，减少因髋关节僵硬导致的身体不适。

2.拉伸腿部肌肉：增加肌肉的弹性和伸展性，改善腿部肌肉的紧张状态，塑造腿部线条。

3.促进盆腔血液循环：体式能使盆腔内的血管得到放松和扩张，促进盆腔内的血液循环，为生殖器官提供充足的氧气和营养物质，有助于维持生殖系统的健康。

4.促进肠胃蠕动:增强消化功能，有助预防和缓解消化不良、便秘等消化问题

5.缓解压力与焦虑：帮助人们集中注意力，排除杂念，使大脑平静下来，缓解焦虑情绪。

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