<p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">力量式(Utkatasana)</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">力量式是对称的站姿体位，从基础的山式 站姿可以视为跳跃的预备姿势，意味着体内蕴藏着蓄势待发的能量。力量式可以强化几个核心肌群，包括屈曲骨盆的股四头肌和下背部肌肉等。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">骨盆与双脚</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1髋部的屈肌包括腰肌、耻骨肌、股直肌与缝匠肌，这些肌群可以让股骨保持在稍微弯曲的位置。臀大肌在这个动作中会产生反作用力。这是包括屈曲及伸展两种动作的骨盆稳定体位。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.启动股四头肌，让膝盖保持在半弯曲状态。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.启动内收肌群将两腿的膝盖靠在一起。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4.启动胫骨前肌将足弓拉往胫骨方向。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5.启动腓肠肌与比目鱼肌做离心收缩，使脚掌可以稳稳地站立。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">躯干</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.启动腰方肌抬起下背部，这个动作的协同肌是竖脊肌。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.腰肌提供给下背部肌肉一个抗衡的力量，从而可以保护腰椎。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.启动联结肋骨与耻骨的腹直肌，将肋骨拴系在骨盆上，避免肋骨向前凸起。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">肩膀与手臂</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1.启动斜方肌中束与菱形肌将肩胛骨往背后中线拉，从而扩展胸廓。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2.启动下斜方肌将肩膀拉离颈部，让颈椎可以自由地伸展。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">3.启动棘下肌向外转动肩膀。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4.启动前三角肌将手臂高举过头。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">5.启动肱三头肌伸展手肘。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">力量式的益处</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1.增强肌肉力量：</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">能有效锻炼手臂、肩部、核心和腿部的肌肉，增加肌肉量与力量，提升身体的运动能力和代谢率。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2.提高柔韧性:</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">增加关节活动范围，提高身体柔韧性，减少运动损伤风险。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3.改善身体平衡:</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">能强化平衡感和身体协调性，有助于提高日常活动的稳定性，预防摔倒等意外。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4:增强心肺功能：</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">练习时心跳加快、呼吸加深，能增强心肺功能，提高身体耐力和抗疲劳能力。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="color:rgb(237, 35, 8);">5:减轻压力焦虑：</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">专注于力量式使大脑放松，同时练习中身体会分泌内啡肽等神经递质，帮助改善情绪，减轻焦虑和抑郁症状。</span></p> 持续发布瑜伽解剖知识 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">以为瑜伽是身体的修炼</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">深入其中</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">方知是灵魂的洗礼</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">它让我们明白</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">真正的强大并非征服外在</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">而是在内心平和中找到掌控生活的力量</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">开启一场与自我深度对话的旅程 </span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">下期蝴蝶式</b></p>